夏天如何快速瘦身？

夏天，一个露肉的季节夏天就要来了，超短裤都准备了吗？肚脐装买好了吗？啥？没准备，身材不好？怕什么，今天小密带你领略小妖精变身记。面对炎炎夏日，伸伸四肢，扭曲一下身体，让脂肪滚蛋，让线条出来，脂肪没什么好怕的，坚持才是它的克星，从现在开始吧！

小妖精的变身法则

在走道中，左脚向前抬起、伸直，脚掌撑着墙面，右脚向后伸直，脚跟顶着另一面墙脚，两脚呈“一”字型，双手背在身后，十指交叉放在臀部，上身向前倾倒，紧贴左腿。这个体式可以在过道中展开，也可以借助一些沉重的道具，如墙面和沙发之间。双腿的拉伸，在夏天能延伸臀部肌肉，消耗脂肪，到达瘦腿的功效。

双手弯曲，手掌撑地，大小手臂互相垂直，双腿并拢向上抬起、伸直、绷紧，腰部随着双腿一起抬起，胸部朝下，面朝大地，亲吻大地。全身是一个倒立姿态，促进血液循环和新陈代谢，加快排汗减脂，让身体日渐苗条。注意的是，腰部以下的身体必须保持垂直地面的直立状态，才能达到预期效果哦。

左手放在身前弯曲，手掌撑地，右手向右侧伸直，五指指尖撑地，臀部抬起，双脚不着地，期中左脚向上抬起、伸直，右脚想左侧伸展，右小腿弯曲向后，两脚脚掌绷直。身体的平衡感全靠双手，非常考验手部力量，同时身体的机能全部保持紧张状态，才能不使身体倾倒，从而让脂肪消耗变更肌肉。

背部躺在地上，腰部以下向上抬起直立，双脚并拢伸直，并且绷紧，双手自然放在地上，两手相握。全身的感官全部注意到下半身，保持下身和地面垂直状态不是一件容易的事，但是却能很好的促进血液循环，和脂肪的流动与消耗，瘦腿、丰臀、细腰一步到位，还你夏天一个火辣身材。

腹部趴在地上，双手放在背后、伸直，十指交叉相握，上身挺起不贴地，抬头挺胸，双脚同样向上翘起不贴地、伸直，全身绷紧。整个身体处于一种拉伸状态，舒筋活血，活跃关节，对于夏天的炎热气息，具有良好的排汗解毒效益，同时对腰部和腿部也有减肥功效。

肩部躺在地上，双手展开、伸直，分别放在两侧，指尖着地，背部抬起，与地面垂直，双脚向上伸展，小腿向下弯曲，脚踝交叉。半倒立姿势，拉伸和放松身体肌肉组织，缓解肌肉疲劳，锻炼腹部和腿部的肌肉，将脂肪转为肌肉，变身性感小魔女不是梦哦。

1、面对沙发，双腿直立跪着，大小腿互相垂直；

2、上身向前倾倒，额头放在沙发上，腰部下压；

3、双手置于耳旁，大手臂放在沙发上，小手臂弯曲向上抬起，手掌合十。

炎炎夏日，大腿、肚脐准备露出来了吗？赶快行动吧，还等什么！！！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

肚子有赘肉，穿衣不好看，夏天怎么吃才能健康、快速地塑身减肥？

感谢官方邀请，我是布可肥营养师辣妹很开心能帮你解决问题#夏季养生正当时#

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想要在炎炎夏日穿衣服比较好看

1.首先你的BMI不能超标，BMI小于18.4, 那么你就不用过度纠结低体重。BMI在18.5~23.9那么你的体重在正常范围，你更应该关注体型，如果你的Bmi在24以上，那么你必须要注重减重了

2.想要穿衣服好看，除了体重不超标以外要有合理的肌肉比例，建议可以增加一些力量训练，怎样锻炼出来的肌肉线条反而更好

如何在夏天能够吃得健康不长胖？

1.首先要注意全天的饮食，热量不超标。

2.尽可能的清淡口味，少油少盐，不吃有添加糖的零食。

3.多吃蔬菜水果，保证每天的维生素摄入。

4.保证充足的喝水量，炎炎夏日建议补充水分2600毫升以上。

我是布可肥营养师辣妹，以上是我的回答，希望可以帮助到你，如果你觉得我的回答还满意的话，记得给我一个小爱心❤

减肥瘦身的1对1专业指导可以与我私聊哦，祝你每天开心哦