变啦科学健康减脂：夏季上班族游泳减肥的好处有哪些？

游泳几乎是一项无负重的运动，通过水的浮力，对于肥胖人群来说，游泳减肥运动时关节就轻松了很多。夏季如何减肥游泳减肥方法在三伏天不失为一个好办法!在利用游泳减肥的人群中，上班族可是游泳减肥运动中最大的受益者!　　夏季上班族游泳减肥的几大好处　　上班族游泳减肥可以赶走颈椎病　　研究调查发现，20-70岁的中国人颈椎病的发病率已经达到30%。除去老年人，20-40岁的白领是颈椎病的主力军，90%的白领存在肩部或者颈部问题。　　游泳是有效预防颈椎病的首选运动，尤其是蛙泳。蛙泳可以增强颈、腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈、腰椎不适。蛙泳进行唿气时要低头划行，吸气时头颈部向后向上仰起，这样头颈部始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的需求，可以全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。此外，在游泳时上肢要用力划水，这样可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，水中的压力、浮力等还会对身体起按摩作用。

30岁女白领怎么保护营养平衡？

吃出细腻肌肤“女人是水做的”，因此一定要保证每日水分的摄入，推荐每日饮水量为1200毫升左右。饮食中注意多摄入富含维生素E的卷心菜、葵花籽油、菜籽油等，有助于防止皮肤衰老及脂褐素沉积。铁元素有助于保持皮肤光泽红润，所以要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。增加富含胶原蛋白和弹性蛋白的猪蹄、动物筋腱和猪皮等食物，可使肌肤充盈，增加弹性，减少皱纹。此外，多吃些水果、蔬菜、奶制品等成碱性食物，有助于体内有机酸排出，保持皮肤的细腻光滑有弹性。　　

勤补健脑饮食多食富含必需氨基酸的鱼、奶、蛋等食物；多食富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉、鱼、大豆和胡萝卜等，可使大脑活动功能增强，提高工作效率；多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。　　

减肥降脂饮食　　通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、全麦面包、燕麦、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质，如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸奶等。学会少吃多餐，少吃零食，减少简单糖的摄入。此外，可饮些茶来替代含糖饮料，对于控制体重也很有帮助。　　降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如里脊肉、鸡肉、鲤鱼、豆制品等。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。　　

关注“三期”的饮食　　“三期”指白领女性的月经期、妊娠期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质摄入量。怀孕后期每日热量要比平日增加450千卡，蛋白质增加30克；哺乳期每日热量要比平时增加500千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，注意摄入钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。　　

平衡合理的营养　　每日饮一袋牛奶，内含220毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物200～300克，约相当于250～350克主食；每日进食3～4份高蛋白食物，每份约相当于50克猪、牛、羊瘦肉及禽类，或80~100克鱼虾，或1个鸡蛋。以鱼虾类蛋白质为最好，禽类次之，畜肉类再次之，此外，大豆制品也可以提供优质蛋白质同时有益于健康；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施，蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有一定的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细、不甜不咸。合理安排饮食确保您的身体既健康又美丽。