女性锻炼身体增强体质

我周围的女同学或者女性朋友基本选择晚饭后散步还有跳绳！ 尤其是跳绳是锻炼身体的好方法，既减肥又锻炼协调性，不占空间，节约时间而且停下后只能是看到锻炼后的好处，并不会出现什么反弹之类的~~~ 您不妨一试？祝愉快！

隔天快走1小时，或者游泳30分钟都行，少吃，每餐吃到7分饱就行了，这样不会反弹的。

女孩子该选择什么的锻炼方式来增强体质？平常都没什么运动的人、、

羽毛球就不错，即燃烧了脂肪又可以锻炼自己的灵活性和协调性。因为羽毛球玩的时候会用到手，眼和移动，球是没有规律的运动要靠身体3个部位一起运动，别小看羽毛球，打上一会就会出汗，比起跑步和健美操这个实际的多。

您可以参加一些户外活动，对身体很有好处的。欢迎你来绿野参加活动，还交到很多驴友

女生锻炼身体计划

我给你提供一个我的锻炼计划,大模式你可以按我的走,量你可以根据自己来调节!　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。　　第一天计划　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次　　俯卧撑 4组 每组10--20次　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）　　背部：引体向上 4组 每组6--8次　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次　　仰卧举腿 4组 每组20次　　第二天计划　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次　　提踵 6组 每组12-15次　　第三天计划同第一天　　第四天计划同第二天　　第五天计划　　有氧训练：跑步 20-30分钟　　固定自行车 10-30分钟

一楼的答案不是很可行，因为要达到消耗脂肪的目的起码要慢跑十五分钟，那时候才真正开始消耗脂肪，所以楼主可以每天慢跑半小时或以上，如果觉得太累的话可以每天快走40分钟或以上。慢跑速度在9km/h以下，再快的话就不是有氧运动了，有可能造成肌肉酸痛 或者可以跳绳，同样是半小时，可以慢跳，但不能歇 总之瘦身可以说是一件很痛苦的事情，必须要坚持才能成功 还要管住自己的嘴，晚上少吃，或者塞两根黄瓜，两个苹果24公斤？那你多高？体操那个何可欣还33公斤呢……如果不胖的话那就直接做力量练习吧，收大腿的话就把腿伸直，手抓稳物体，一条腿前后摆动、侧抬，一组15，一天3-5组，组间隔15秒；胳膊的话就用哑铃（如果力量小的话从矿泉水瓶用起也行，重量依自己的能力而定，适宜重量是第一组不累，第二组稍累，第三组比较累）这样伸直手臂做平举-放下，或者大臂紧贴身体两侧，小臂弯曲成九十度-伸直，每组15-30，组间隔15-30秒如果是练肚子，那就只有仰卧起坐，也是要分组做，因为腰腹力量因人而异，所以我就不说数量了