办公室白领可以做些什么避免亚健康状态？

压力大，应酬多，工作烦，今天，越来越多的办公室白领工作者出现了亚健康状态，导致白领亚健康的原因众多，但是最主要的还是不良的生活习惯，所以要避免亚健康，需要从生活中的点滴做起：

首先，关于生活：

1、必须养成良好的作息习惯，早睡早起，切忌熬夜。

2、培养自己的爱好和兴趣，下班后或者休班时去休闲一下，运动一下，可以有效的缓解工作中的压力。

3、注意调节自己的情绪，学会释放自己的压力。

其次，关于饮食：

1、养成良好的饮食习惯，一日三餐，定时定量，切忌暴饮暴食，饥饱不定。应酬过多，要注意控制自己的饮食，少吃高脂肪、高热量等油炸、烟熏食品，多吃蔬菜、水果、粗粮等粗纤维食品，均衡饮食，健康生活。

2、针对白领生活中的一些问题，可以选择饮食调理，眼睛疲劳注意补充维生素A，可在午餐时点一份鳗鱼，另外吃些韭菜炒猪肝也有此功效；压力过大时维生素C具有平衡心理压力的作用，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂；大脑疲劳时坚果，即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果；粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物，如辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等；脾气不好时钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气，萝卜顺气健胃；抗辐射，在饮食上多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，比如海带。

第三，关于运动：

1、工作期间尽量做到每隔一两个小时到室外散散步，活动一下筋骨，延展一下身体。

2、坐姿也很重要，不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。确保座椅合适舒适，尽量做到腰杆挺直。

3、对于办公室电脑工作者来说，护眼很重要。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。