白领长期性疲劳该如何调节？

疲劳的原因很多，可以分成三大类：生活习惯因素、生理健康情况、精神健康问题。

如果经常感到疲劳，可以先从改变生活习惯开始，看看能不能缓解和减少疲劳。

首先要做是每天保证7小时以上高质量的睡眠，现代社会，人们普遍缺觉，因此导致很多问题包括疲劳，要将睡眠放在每天日程的首位，虽然很难做到，但一定要努力争取。

其次是饮食上，要多喝水，脱水会让让人疲劳，如果经常喝酒的话要戒酒、吸烟的话要戒烟、吸毒的话要戒毒，在饮食习惯上要吃健康饮食。

之后是活动，要坚持每天锻炼，可以做一些减压和放松的练习。

最好不要把工作安排得太紧，社交的日常也不要安排得太紧，给自己留有余地，过得轻松一点。

做了这些改变，有可能疲劳就消失或者减少了。如果还存在疲劳的话，就要看医生，让医生看看有没有健康上的原因，比如贫血、甲减、睡眠异常、糖尿病等等一长串会导致疲劳的健康问题，也要看看有没有焦虑、抑郁等会导致疲劳的精神问题，如果有的话就要进行治疗。同时还要看看正在服用的药物是否可能导致疲劳，如果有的话就要调整。

其中值得注意的是慢性疲劳综合征，就是找不到原因的极度疲劳，即便休息也无法缓解，如果是慢性疲劳综合征的话，最有效的办法是通过认知训练来改善对生活的控制，加上在理疗师的帮助下通过逐步加强的锻炼来改善症状。

年轻时候搞软件项目开发，每天的工作时间很长，基本上平均每天工作时间在18个小时左右。现在流行的说法，是叫做996，我估计当时我们就是007。我们那个项目由于涉及到用户运营，刚刚上线，因此盯的就比较惨。基本上，当时我们是早上八点，盯到第二天凌晨三点左右。我们有两个人（包括我），陪着用户跑业务系统，调试软件，测试功能。用户倒是三班倒，我们就惨了，这种情况，持续了半年时间。

那个工作强度太大了，好在后面系统稳定了，周末他们业务不是太忙，我们可以腾出周六或者周日时间休息了。

我建议现在年轻人几点:

1.熬夜后的第二天，早上不管你吃什么早餐，你一定要多吃两个鸡蛋。

2.三餐不能少，而且最后一餐都要吃的饱一点。我和另一个哥们一起熬，他就生活上稍微放纵自己了，累了不想吃饭，后来身体垮了，大病一场。

3.每周无论你怎么忙，坚持锻炼一次，每次40分钟。我当时每周坚持太极拳一次，还保障的可以。或者练气功，静坐一下，一定要练气的这种，养一下。不能是跑步等，消耗形式的练习。

4.抓紧时间休息，这个期间抓紧一切机会休息，现在千万不要浪费时间，玩手机等。还有，我建议一些企业主，你希望自己的员工加班，但是员工是人会很疲劳的。中午休息时间很重要，如果能够让员工休息的很充分，那加班就不会那么疲劳的感觉。有些企业主，中午让员工很少的休息，又想别人加班，说实话是太累了。年轻人，可能没有感觉，不过现在年轻人的身体素质，普遍都比较差，还真不能扛。

5.我们一起由于空调不好，然后用湿毛巾，缠着当围脖，散热。这样很伤身体，造成了颈椎问题，很严重。同理，不要去对着吹空调一类的，出了问题都不是小问题。

我们算是过来人，熬那个项目真的有时候会把人熬死的。

希望能有所帮助。

这个问题居然是一年前发布的，可惜后来回答问题的人把楼盖偏了。再有，原来回答的人，感觉太书面了。我这些是真实经历，希望对于正在打拼的年轻人有所帮助。我那个时候，也就是26岁左右。