夏季易疲劳怎么缓解？

你好！很高兴回答这个问题。

炎炎夏日，人们极易产生疲劳感，如何缦解，个人觉得，维持身心和肌体的平衡很重要。

以下几个方面大家都需要去注意平衡的。下面，结合自身的一些心得体会，简单的说一说：

一是充足的睡眠。夏天来说这是非常重要的。每天最好能保持有7-8小时的睡眠时间；早睡早起；中午最好能休息一会儿。

二是营养的补充。饮食结构要尽可能合理，人体所必需的蛋白质、维生素等这个时候更要需要加强。

每天要注意蛋白质、维生素等营养丰富的食物补给。如：鸡蛋及各种蛋类、鱼虾类、肉类、各种蔬菜水果、坚果等...

三是放松下心情。调整好心态，保持心情舒畅，这一点其实非常有必要。

热了，渴了，水分的及时补充很重要。喝一杯绿茶，可以消暑解渴。

绿茶可是一款夏季消暑的天然饮品。年轻人可以学着喝一点，蛮好的。

休闲时，听听轻音乐，或者自己可以不拘形式的唱唱歌，跳跳舞，多活动活动。

总之是，尽量的放松一下自己的心情，心静自然凉。

此外，需要注意防暑，尽可能选择清静和舒适的工作和生活的环境。

如果是在室外，或在闷热的环境里，工作久了，需要找一个清凉又通风的地方，好好休息一下，这样才有利于缓解疲劳。

还有就是哪怕工作再忙，也要强制自己稍许停顿下来，休息一下。这样有利于恢复和保持机体的正常新陈代谢。

尤其是，现在很多正在努力拼搏、辛勤工作的年轻人，一定要注意好平常的休息和饮食，要及时的缓解和消除疲劳，保持身体健康是最最重要的。

都说春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月，夏天因为是天气比较炎热，按正常情况来说，应该是比较精神的，但是实际上却是容易犯困出现疲劳的，这也属于正常的情况。夏季暑热比较严重，以及夏季还有梅雨季节，所以实际上，夏季容易出现暑湿脾弱的问题，容易造成困乏、疲劳的感觉，所以夏季的时候解暑以及健脾十分的重要。

比如夏天的时候可以吃一些绿豆汤、红豆薏米汤、莲子粥、山药粥等等，这些可以帮助起到去除暑湿，养胃清肠、生津止渴的功效，当然夏季的时候也可以适当的是一些黄瓜、苦瓜、西瓜等食物来帮助解暑，以及也可以使用黄香正气水等。更重要的时候，夏季虽然天长，可以适当的晚睡，但是也不能过于晚睡，最好不要晚于晚上的23:00，保证充足的睡眠很重要。

另外需要注意的时候，夏天的时候一定要注意补水，每天2000ml的饮水量，足量的饮水可以帮助改善疲劳感，提高精神的注意力等，因为缺水会造成疲劳，所以一定要足量饮水，并且最好是温开水或者淡茶水，少喝冰水以及甜饮料。

夏天你们晚上都是几点才睡觉？几点睡觉好？

如果上班的话，就是一空一有空就马上睡觉，而且是一睡就睡着。但是现在没上班，那就是12.1两点也是正常，能睡十来个小时，因为有足够的时间休息。如果是正常上班的话，就是十点11点都是困的不得了，一定要睡觉了。

我一般10点半左右睡，睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，

推荐作息时间为：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床