提高免疫力的最好运动是什么？

一般的运动都能提高机体免疫力，但是提高免疫力的最好运动，效果最好的是全身性的有氧运动。

跑步，开始根据自己的身体状况，慢慢地跑，跑的时间要短点，等机体逐渐适应了可以加强跑步强度，每天跑30分钟左右。

游泳，开始每周游一次，逐渐增加到每周两到三次，每次游一到两小时。

打太极，是一项比较适合老年人的运动。

无论做哪项运动，都要根据个人身体健康情况进行，要循序渐进通过运动达到提高免疫力的效果。

我觉得，最能体现锻炼效果的，是要看运动时的心率和持续时间，与运动方式关系不大。在安全的原则下，心率越快，效果很好，持续时间不宜太长，太长了，反而因为消耗大而降低免疫力。比如你以某速度跑步20分钟就累了，那就跑15分钟就好了。我自己的体验，我打羽毛球双打一天可打8—10局，但打完后很容易感冒，后来改只打6—7局，就不会感冒了。

健身可以改变人的体质吗？

健身可以改变人的体质吗？

可从肯定的说可以的。我有个邻居70左右，得的半身不随，她住楼下，自已都走不出来，还得拿着椅子往外一点一点的挪，她家有一个小三轮，她每天踦上在院里转几圈，锻炼了一段时间，居然可以在屋里做简单饭了。还有一位邻居她比较年轻六十多岁吧，也是半身不随，她老头拉着她每天上午锻炼两钟头，下午两钟头，现在生活基本可以自理。所以健身不但能改变体质 ，还能改变自己的日常生活 。

可以的，首先健身运动本身有益健康，通过健身可以提高心肺功能，肌肉力量，肌肉耐力，柔韧性，改善肌肉和脂肪比例，这期间身体系统会发生一系列的良性生理变化，人会直观感觉到精力变好，免疫力提升，少生疾病。另外，健身也可以让人养成良好的作息规律，合理的饮食习惯，让人心情变好，这些也都有益于健康体质的形成。

什么是体质锻炼？

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。