怎么样锻炼才能快速提高自己的身体素质?

第一：确定自己的身体状况是适合那一种运动锻炼，比如说偏胖的可以多做一些有氧运动列如游泳等第二：制定自己的锻炼计划，锻炼计划中应包括：运动时间、运动量、运动的周期等，这些最好找一些专业人事给自己意见第三：锻炼重在坚持，不能时冷时热，也不能超之过激，这样当然、肯定达不到效果，应当让身体慢慢的适应了运动之后再加大小的强度。我们不是专业的运动员不需要去刻苦的练，只要自己锻炼，找到合适的方法就好了撒，我就经常打球锻炼。希望可以在这里找到“同志”（志同道合）之人。

看自己的身体条件而定~要想提高就必须在自己的意志力上得到一定的提升！等你的意志力提升了身体素质自然就得到了提高！我觉得跑步是最能锻炼一个人的意志的！记住在你跑不动时，你一定要想着我还能跑！这样就行了跑步时也要注意节奏~三步一呼三步一吸，注意步伐的节奏不要时快时慢要匀速跑这样你才能进步得快！

怎样锻炼能提高身体体质

锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法.(一)全面锻炼,突出重点体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等.方法:1,因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑)2,因时制宜:冬练长跑,夏练游泳. (二)从实际出发,逐步提高正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤.(三)坚持经常,持之以恒坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果三天打鱼,两天晒网,神经系统,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果.(四)注意安全,加强自我监督自我监督的内容:锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况.检查场地器材重视准备活动和放松活动.

坚持有氧运动和力量训练结合，有氧保持没周3次，每次最少40分钟，力量训练要小重量，多次数。切记，不要大分量。训练过程中要注意休息。