夏季营养饮食的3件事，您都了解吗？

1、绿豆汤里加点盐

由于夏天人体出汗多，可以经常喝点含盐的水，如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。虽然世界卫生组织曾给出科学吃盐的建议，即每人每天不宜超过6克，但夏天可以适当增加一些。之所以要喝这些含盐饮料，是因为其中含有大量的钠、钾等矿物质，可以补充人们因大量出汗而带来的矿物质流失。

出汗后如果单纯补充水分，会越喝越渴，既达不到补水的目的，还可能导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。此外，喝盐水时最好适量加些糖，以补充机体的能量消耗。

2、出汗不多喝白开水

夏天如果不是大量出汗，平时可以喝白开水和茶水。

白开水中富含多种矿物质和微量元素，能够调节人体内平衡，这是普通饮料所无法达到的。

3、喝水的方法也有讲究

大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。

水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。特别是夏天户外活动结束后，不宜立即饮水，应稍作休息，不要一次喝得太多。

4、乳酸菌饮料适合夏天喝

市场上的饮料各种各样，其中乳酸菌饮料和茶饮料比较适合夏天饮用。

乳酸菌饮料的含奶量比较低，在总体营养价值上不如酸奶，但喝起来更解渴。其中的活性乳酸菌对人体非常有益，能促进营养的吸收、调节胃肠道功能。有些乳酸菌饮料还添加了人体所需的钙和维生素，可以起到一定的补充营养作用。

5、清新爽口的茶饮料

茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，还有抗氧化、抗疲劳的作用，也适合夏天饮用。

同时，茶饮料和茶水一样，其中含有维生素A和维生素E，有助于保护皮肤，减少紫外线辐射的影响。至于年轻人非常喜爱的碳酸饮料，它虽然解渴，但除了热量，几乎没什么营养成分，而且含糖量比较高，多喝容易引起肥胖和糖尿病，尤其不适合孩子饮。

在夏末秋初的阶段，要遵循着什么饮食养生的原则？

在夏末秋初的阶段，要遵循着什么饮食养生的原则？爱健康的小博，开讲啦！

春天已经过去，秋天已经来临，在北方地区，气温开始下降，而且越来越冷，毕竟“一场秋雨一场寒”，太阳的辐射也会减少，慢慢的我国北方地区的雨季也终将结束，即将迎来秋高气爽的天气。而在南方地区，虽然炎热的夏季在慢慢退出，可能感受到了一些秋季的凉爽，但是往往是在夏季的尾声也会出现反弹，再次出现高温天气，也称为“秋老虎”。

在这个夏末秋初的阶段，要遵循着什么饮食养生的原则呢？1.吃热不吃冷

因为在这个夏末秋初之时，白天可能是闷热无比，而晚上可能就是寒冷无比，早晚温差会比较大，所以这就要注意保暖，无论是穿衣还是饮食都要遵循这个原则，少吃一些生冷寒凉的食物，不要让身体因为这些食物而消耗体内太多的阳气，让我们的免疫力降低，毕竟这种两季交替也很容易患病的。

2.吃清淡少吃油腻刺激

随着秋季的到来，雨季逐渐消失，空气也变得干燥，很多人起床时都会口干或者嗓子干的情况，喝一杯水有时候都没用，所以就要少吃一些油腻刺激的食物，避免引发“食火”，让身体燥热上火，多吃些清淡的食物，减轻肠胃的负担。

3.吃酸不吃辛辣

秋季是要固护肺阴的，而酸味就有润肺之功效，这个阶段也不要总吃辛辣的食物，比如辣椒、生姜、酒等等，少吃这些温热性的食物，这些食物吃多了也会引发“食火”，尤其是生姜，在古书中就有记载:“一年之内，秋不食姜”。

4.吃“果”不吃“瓜”

在坊间流传着“秋瓜坏肚”的说法，其实也确实如此，因为大多数的瓜类都属于寒凉之物，不仅消耗了阳气，还会让脾胃不调，所以一定要少吃，而且像果类就很适合秋天来吃，比如梨就很不错，可以润肺止咳，水分很足，很适合秋天来食用。

补充说明其实在这个季节一样要多蔬菜，多吃含有维生素的食物，含水分多的食物也要多吃一些。在秋季天气干燥，很容易上火，所以也要控制好自己的情绪。养成良好的生物钟，不熬夜，让自己更健康做事更有劲头。

您有什么食物是在秋天一定要吃的吗？

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