跑步能增加体重或是强壮身体吗？如何锻炼才能强壮身体？

你好，我不知道你怎么定义强壮，如果说肌肉块儿是强壮的话，那么其实跑步并不能达到这个目的，你去健身房举铁，去参加各种无氧的器械训练，可能才能练出肌肉块儿。

那么对于我来讲，我跑步了十几个月，我的体重减少了，饭量增加了，睡眠也变好了，平常的精力变得充沛，可以说身体更加强壮了，但是呢，我却不是那种有很多肌肉块的强壮，而是有很多的体力，白天，上班的时候不会在感觉到困。可以说跑步提升的是心肺能力。

而去做无氧运动，比如做俯卧撑，做仰卧起坐，做举重，它可以锻炼你的某个部位的肌肉，让肌肉变得肿胀，让你的身体变得更加结实，这个是另外一种程度上的强壮。

那么我其实建议你跑步这种有氧运动和做俯卧撑、到健身房撸铁这种无氧运动相结合，你的锻炼效果就能够达到最佳。

怎么才能锻炼自己让自己变强？

怎么才能锻炼自己让自己变强？看到这个问题我想应该从两个方面去锻炼自己，首先是心理素质要变强，内心强大才是真正的强大。这个方面要从读书开始，多读一些励志书籍，在这里推荐一下心学，王阳明的心学，解读王阳明心学的书籍多读一些，这本《王阳明全书》不错可以看一下，或者自己在网上搜一下，先看介绍再买。其它的经典书籍也要多读，《易经》、《道德经》、《庄子〉等等，以及励志的传记〈苏东坡传》。其次一个方面就是要锻炼身体，提高自己的身体素质，身体健康了，精神上提的起来。可以长跑锻炼自己的忍耐力、坚持力。多从心理方面下功夫，其它问题都可以解决，这样身心两个方面强大起来，整个人就强大了。

如何保持精力充沛？

我现在已经56岁了，现在还精力充沛。虽然从领导岗位上下来了，也离婚了，但是，目前我正在努力，争取第二春。我要向齐白石先生学习，在78岁时还生子！现在，我还每天精神焕发、目光如炬，走起路来健步如飞，做起事来聚精会神、效率过人，我心态乐观，遇到困难不焦虑。

我是怎么做到的？如何保持如此充沛的精力？

01 每天晨起时必须做的6件事简单运动。我一般十点睡觉，五点半起床，起来后在床上拉伸筋骨，做几个俯卧撑，扩几下胸肌。整理床铺。我年轻的时候，有一位高人告诉我，每天整理被窝、挂起蚊帐，其保健作用比吃人参还管用！喝一大杯的温水。这已经成为我的习惯，养胃又润肠。用不习惯用的手刷牙。我是右撇子，但是每天早上我都用左手刷牙，这样可以锻炼自己的大脑，不至于老年痴呆。记下一天要做的重要的事。这一点很重要，每天都要有事做，这样使自己的生活有目标、有动力。比如，今天我的一个重要的工作就是去相亲，媒婆都约好了。营养早餐。这一点千万别忘了！我之所以精力旺盛，就是每天早餐吃得好，但是绝对不要吃得太饱，太饱了，容易犯困，不利于早上工作。02 不断增加自己的体能体能从哪里来？我主要是注意以下四个方面：

1.睡眠。

如何获得高质量的睡眠？

我已经形成这样的观念，就是床铺是用来睡觉的地方，不是看书、看电视、看手机的地方。所以，我改掉了以往的毛病，改掉在床看书、看电视、看手机的坏习惯。

白天，我尽量多晒太阳，尤其是早上的太阳，这是补充阳气的最佳方法。白天阳气足，精神就足，人就不困，晚上就容易入睡，就容易获得一个高质量的睡眠。

早上起来，一定要拉开窗帘，让阳光照进来。

睡眠的环境，一定要黑、暖、静。黑，就是越黑越好，没有光线，人更容易入睡；卧室一定要温暖偏凉。很多人都说，睡觉的时候要注意保暖，这是错误的。过于暖和，不利于睡眠。因为在暖和的状态下，人的细胞活动活跃，所以不容易睡；太凉，容易得病，所以，卧室一定要舒适偏凉。

2.运动。

人是动物，动物动物，就要动起来！要寻找一切机会动起来。

对我来说，时时刻刻都要动起来，吃饭时最好站着，坐下来写头条每次不超过30分钟，就要动一动身子；能爬楼梯就不坐电梯；打电话时，尽量站起来，踱步行走，一边打电话一边走动；走路上下班等等。

3.饮食。

饮食是能量之源。

早上一定要吃得好，要多样化，不怕麻烦。

中午吃得半饱，这样小睡一会儿，起床了再吃一点东西才去上班，这样午睡质量比较高。吃得太饱了，不容易入睡。

多喝水，少喝、甚至不喝茶。大家都说喝茶好，但是，我认为还是喝温水好。

晚上吃得少，这是对的，我基本上晚上吃得很少，有时甚至不吃，饿自己一下，让肠胃得到休息。

吃东西要做到“三少”：少油、少盐、少糖。

吃东西要“清清淡淡，汤汤水水，热热乎乎。千万别吃凉的，特别是老年人。

4.健康管理

每年一次体检。很多人都说，不检还好，检一定会检出个毛病来，所以没必要体检。我是反对这种观点的。前几年，我体检的时候，得了早期的直肠癌，幸亏发现得早，现在还活着。

如果有钱，找一个健康管理师，每年把体检结果给他看，让他给健康提建议，特别是在饮食上的建议。

03 情绪管理情绪会影响我们的精力。

而情绪是外界刺激后人的心理反应。人的脑子只能存在一种情绪，不可能存在两种情绪，比如，人兴奋的时候就不可能同时悲哀，人失落的时候就不可能亢奋等等。

人有正面情绪和负面情绪。我们当然是希望自己天天处在正面情绪的环境之中。那么，如何快速激发正面情绪呢？

1.呼吸练习。当你感到压抑、焦虑的时候，不妨静下心来，练习腹式呼吸，很简单，就是吸气的时候让肚子涨起来，呼气的时候让肚子瘪下去。

2.感受你的心跳。这相当于聆听寂寞，聆听自己的心声。

3.回忆幸福的时光，这也能让我们快速地建立起正面情绪。

4.畅想美好未来。当我寂寞、孤独时，我就会想我的未来：未来，我会有一个年轻、漂亮、性感的老婆，我和她过着神仙眷侣般的生活。

人的负面情绪，包括恐惧、焦虑等，负面情绪其实是人的保护情绪。比如，夜晚，我们看到黑暗里风吹草动，我们感到恐慌，这种负面情绪，它让我们尽快逃离了风吹草动的地方，同时也逃离了危险。

当我们面对负责情绪的时候：

改变姿势和表情。用意念进行身体扫描。感知生命的孤独，理解人生百态。我们不可能每天都幸福、时刻都兴奋。04 提高专注力注意力在哪里，精力就在哪里。当我讲课的时候，我专注于所讲的专题，讲到兴奋处，我就会忘了口渴、忘了恐惧，进入心流状态。

当我们处于注意力分散的状态时，精力就分散了；当我们专注于某事的时候，我们就不容易犯困，就精力十足了。

05 明确目标、使命我每天都问自己3个问题：

我是干什么的？我的服务对象是谁？我能为我的服务对象提供什么独特的服务？要回答这个问题，就会涉及到我的目标和使命：

我是搞干部培训的。我的服务对象就是学员。我能为他们提供别人没有的精彩的课程，为职场中的人提供经验借鉴。回答了这三个问题，就找到了我的人生的意义。

因为人活着有了意义，每天都像打了鸡血针一样，充满斗志往竞争的圈里追！

这样我也就精力满满了。

找到了人生的意义，找到了自己的目标、使命，自然就精力充沛了。

我现在只有一个儿子，现在已经允许三胎了。我要保持好充沛的精力，力争在78岁之前，再生两胎，为社会发展贡献精力！

一个人精力充沛是跟“神”有关的，气足不思食，精足不思淫，神足不思睡，所以要保持精力充沛就得养神，要养神就得静心，静心是保持精力充沛的基础，如何静心呢？各有各的法门，此不赘述。现在讲一个我们普通人都能做到的方法，就是早睡早起法，听起来普通，真做到太难了。我以前实践了两个多月，就直接从180多斤降到150斤左右，浑身舒畅无比，精力充沛。不打针不吃药，做到即得到，就像找到了一座大宝藏。具体方法如下：

第一，晚上不要吃晚饭，因为古人都是“日出而作，日落而息”，晚上吃多了会增加胃肠负担，对身体不好。

第二，到了八点四十的时候就上床，准备睡觉，九点钟正式入睡。因为九点到十一点是养三焦经的时间，三焦经养好了，肝胆就会好。

第三，早上五点起床，因为这时候是天门开的时候，大肠经在管事，所以起床后就要大量喝白开水，有条件的话喝哪种活性高的水。然后在七点之前不断排便，排出毒素一身轻松。

第四，早餐和中餐一定要吃好，早上是脾胃在管，吃好了就能够快速吸收。最好每天吃点生花生，养胃。

第五，有可能的话每天喝煮的小米粥上面的那层油，对脾胃非常好。如果环境许可，搞个热水袋每天热脚，特别是下午五点到七点，是肾经管理的时候，热脚最好。

大概就这些，其他就根据自己的情况加加减减。虽然这有些老年人的生活规律，但是作为年轻人都应该有健康的意识，不要等到已经得了癌症或者面临死亡时再后悔。到那时一切都晚了。祝每个人都身心健康，财富自由！