跑步可以改善什么？

长期坚持跑步（慢跑）可以锻炼你的身体，使你的健康状况得到改善。

对人体最好的锻炼方式是慢跑。

慢跑对身体的打造并不是一蹴而就的，它是一项需要坚持的运动。坚持下来，你的身体状况将会向好的方面发生一系列改变。

你的免疫力得到增强。慢跑促进了新陈代谢，身体会摄取更多的营养物质，这些营养物质同时也促进了免疫系统，增强了你的免疫力。免疫力增强，提高了身体对抗病毒与细菌的能力。

强化了你的心肺系统。长期慢跑锻炼了心脏，使心肌变得更加强有力，从而提高了每搏输出量。进而减慢了你的静息心率，减轻了心脏的工作压力，使心脏的寿命得到延长，也延长了你的生命。

呼吸肌得到锻炼，每次能够吸进和呼出更多的气体，减轻了肺部压力。而肺活量的增大 提高了你的运动耐量，同时也提高了肺部抵抗疾病的能力。

改善了你的肠胃环境。慢跑促进了肠胃蠕动，使摄入体内的食物能够更快地被消化和吸收，而食物残渣能够尽快地通过肠道排出体外。肠胃没有过多的负担，能始终保持在一个良好的工作环境之中。

强化骨骼系统，防止骨质疏松。长期慢跑使骨密度增加，从而强化了骨骼系统，可以有效防止骨质疏松给你带来的困扰。

预防骨关节炎的发生，强健你的膝盖。慢跑刺激了上下骨关节分泌润滑液。关节腔始终充盈着大量的润滑液，可以有效防止上下骨关节之间的摩擦。而血液循环会为你的半月板送来源源不断的养分，使半月板始终保持着年轻，有活力的状态。

有研究表明，长期坚持慢跑的人，他们的骨关节炎发生率仅为3.5%，而长期久坐不动的人为10.2%，参加竞技跑步的人群为13.3%。

除此以外，长期坚持跑步（慢跑），还能改善内分泌，降低“三高”，改善睡眠状态，改善容颜，改善视力等等好处。

“流水不腐，户枢不蠹”，让我们一起跑起来吧！坚持下去，你一定会看到另外一个更好的自己。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

跑步是能达到锻炼身体的目的，身体各项指标都改变，主要表现在以下几点：

　（1）保持正常血压 据研究，每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

（2）锻炼骨骼 在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。（4）增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。 　　

（5）跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议

跑步是否真的能锻炼身体？

跑步能锻炼身体。这一点可以肯定。以本人为例，2007年的体检报告，本人得了脂肪肝、高尿酸、高血脂、高胆固醇等七种疾病，体重也严重超标。当时只有40岁。在这种情况下，本人开始了每天五公里到八公里的长跑。一年以后体检，本人各项身体指标正常，连脂肪肝都跑没有了。尝到锻炼的好处，本人把跑步坚持下来了，十三年了，不说风雨无阻，至少有八成的时间坚持跑步，至今仍然身体很好，体检指标十分正常。

是的，跑步能锻炼人们的身体。因为适量的跑步运动，能促进人身体的新陈代谢，加速人身体的血液循环，锻炼人的心血管功能，使人的肌肉保持弹性。但凡事不能过量，过度的跑步运动，对人的身体不但没利，反而有害。有些跑步运动员的身体不好，就是典型的例子。所以，跑步运动要适量。这样，对人们的身体健康有利。