跑步坚持多久可以有效果？

7年跑步经历，分享下自己的真实经验。

1，不提倡每天跑，尤其是刚上路的新手小白

一是因为新手在跑姿、跑前热身、跑后拉伸等方面，容易准备不足。

每天跑步会很容易受伤。如果是每次跑步里程都大于5公里，受伤的概率就会大很多。

身边很多新手朋友，连续一到两周每天跑步，90%以上都会不同程度地膝盖、脚腕受伤。

二是因为每天跑会过快“消耗”掉新手的跑步热情，要尽可能让跑步的激情期延长再延长。

很多新手刚开始跑步后，初次体验到多巴胺疯狂分泌的爽感，会迫不及待地每天去跑。但如果不懂长期适度运动，对跑步的热情会很快消散。

所以，一定要学会跑休跑休。一般每次跑步要至少隔1-2天时间，也就是1周跑3-4次即可。

2，在跑休期，建议适当做一些力量运动。

增强核心力量，既不容易受伤，也非常有助于跑步能力的提升。

尤其是在长跑、马拉松比赛中，可以看到一般核心力量比较强的选手，能够确保长时间稳定输出，同时跑姿也比较优美。相反核心差的选手，到后半程跑姿就各种“散弱无力”。

最后的最后，除了做到以上两点，每次跑前热身5-10分钟、跑后拉伸10-15分钟左右，日常滚一滚泡沫轴，都可以有效避免受伤。

说实话，不知道。

六年前，我开始跑。我微胖，有轻微脚底静脉曲张，以前一跑就会肿痛，所以很抗拒跑步，后来是下定了决心才开始跑。

刚开始是500米，然后一公里，两公里，一点一点地加，刚开始时很有劲头，一直加一直加，跑一年以后，最长跑到12公里左右，大概一个迷你马的距离，又继续想冲上半马，大概跑到15公里时突然不想跑了，没有原因，就是不想冲了，所以慢慢跑得少了，现在维持在六、七公里左右。

跑了六年多了，我也没减肥，也没感觉有运动损伤，可是还是想继续跑。

现代生活太多干扰，可是跑步只能是一个人的事，远离干扰后一边跑，一边思考，是我思维最清晰的时候，所以没法停下来。

跑步可以改善气血不足吗？

跑步或者说运动只能增强心肺功能，别指望它什么都能干。心肺功能增强了，间接对其它脏腑有些作用。

当你身体出现容易精神疲乏，手足冰冷，入睡困难、易惊醒，皮肤发暗没光泽，头发由柔顺变干枯、发黄、掉发等种种情况时，就说明气血不足已经找上门来了。

气血不足大部分原因是由于本身体质虚弱引起的，而运动是可以增强体质的，跑步，瑜伽，太极拳，气功都可以让气血不足得到很大改善，这里说的跑步是慢跑，它是很好的有氧运动，每天半个小时的慢跑可使得经脉畅通，让气血不受阻，促进体内毒素排出，促进新血再生，这一进一出才是长寿之道。

当然，除了跑步之类的运动外，食补也是重要一环，牛肉、羊肉、鸡肉、胡萝卜、蘑菇、黑芝麻等都有益于改善气血不足。