跑步可以增强免疫力吗？

从人的生理结构分析来看，跑步运动是最好的锻炼，根据年龄关系，体质情况，选快跑，中速跑，慢跑，一般选慢跑为好，科学地掌握时间，长期坚持，免疫力显然加强。跑步，不需要体育设备，不需要专门场地，不会干扰他人，最好有二到三人同伴跑，万一摔倒，有个关心和照顾。当然，锻炼身体，根据爱好而定。

慢跑可以增强免疫力！高强度的训练会降低免疫力！

跑步可以补肾吗？为什么？

肾从运动医学上来说是泌尿系统的一个组成器官，正常成人有两个肾脏，位于腰部后方两侧。有排出代谢废物，调节体液，分泌内分泌激素，以维持体内内环境稳定，使新陈代谢正常进行的作用，与人体生殖、生长发育、消化、内分泌等都有直接或间接关系。传统中医理论也认为肾为“先天之本”、“生命之源”。肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。

人到中年以后，生活工作压力大、身体状况下滑，许多年纪轻轻的朋友经常应酬喝酒、抽烟、暴饮暴食、熬夜加班、通宵娱乐等，生活、作息不规律，久而久之，导致身体警报频频拉响，容易出现容颜早衰、肤色晦暗无光泽、须发早白、头发脱落、精力不足、记忆力下降、易怒烦躁、腰膝酸软、尿频尿急、性功能降低、女子月经不调、性欲减退等症状，这些都可能是肾功能出现了一定的问题（当然必须以医生诊断为准），必须要及时引起注意。

人的身体象一部精密的机器，任何一个部件出现问题，都会牵一发而动全身。因此肾功能不好，也会牵涉到人体泌尿、生殖、内分泌、神经等多个系统，要调理好肾，必须要在医生的指导下进行，通过饮食、药物、健身运动、针灸、按摩等手段达到改变肾功能的状态，但冰冻三尺非一日之寒，因此，补肾不能急功近利。

老话讲得有一定的道理：药补不如食补，食补不如神补，治标先治本。要调理好肾功能，必须要在追求健康的生活方式、营养、良好的生活规律和体育锻炼上多下功夫，不要迷信“保健品”。

下面从运动锻炼的角度分析跑步对调整肾功能的好处。

根据个人的身体情况，适当的进行慢跑，游泳等运动，能有效辅助促进肾功能的好转。

1、运动医学研究表明，在有氧运动中，那些让全身活动起来的运动最典型的是慢跑，可以让全身细胞活动起来，改善内环境，增强人体免疫功能，有效的提高人体抗病能力，能让人的身体得到明显的改善。

2、慢跑的时候，要完成呼吸、摆臂、抬腿、落腿、身体摆动等运动动作，身体的运动系统、循环系统、神经系统、呼吸系统等各个系统的器官必须要共同参与协助，从而使各个系统的器官都得到良好的刺激、锻炼，从而增强各个系统、器官的机能状况，保持良好的工作状态。

3、慢跑主要锻炼肾周围的腿部肌肉、腰、腹、背和臀部肌肉群，从而改善肾和周围环境的血液循环，使气血流动顺畅，同时肌肉力量的增强对肾的保护也起到很好的作用。

4、慢跑还能锻炼骨盆底肌，能使身体下半身有良好血液循环，使性激素分泌增加，增强性功能，最终起到补肾生阳的功效。

5、中医认为位于足底的涌泉穴走肾经，慢跑可以使其受到一定强度的刺激，能通畅肾经，使气血流动顺畅，有助于益肾壮阳。

6、慢跑能促进体内释放一种使人产生持续的愉悦感和镇静的物质——内啡吠，使人情绪饱满乐观，可消除或缓解精神紧张。

7、长期的慢跑运动塑造更完美的身材，让人生活、工作阳光、自信。

养成良好的运动习惯，掌握正确的方法，不断改善，循环渐进，量力而行。只要动起来，生活会更精彩！

补肾是中医的说法，在西医的概念里无补肾这一说法，只有护肾这一说法，就是保护肾脏不受损伤。

跑步是相当好的运动，对全身各个器官都有好处，对肾脏的好处可能有如下

1.促进肾脏血液循环：肾脏上有动静脉，也需要血液供应和灌注，跑步后，全身血液循环加快，也促进肾脏血液循环加快。

2.促进肾脏排毒：跑步出汗，容易口干，需要大量饮水，促进排毒。

3.促进结石排出：若有较小的肾结石，运动后可能可以促进结石排出。

总之，跑步是很好的运动，但也要根据实际情况量力而行，比如关节不好的，有冠心病的，年纪较大的就不要剧烈跑步。

祝大家肾好，一切都好！

在下手术刀霖梵，一个关注科普，重视预防的副主任医师，欢迎关注交流。