慢跑十公里会把人跑虚吗？

主要看情况。比如刚刚接触跑步的人，直接就是慢跑10公里，还坚持下来了，肯定会跑虚自己。超大体重的人，慢跑10公里，也可能出现虚脱的状况。经常堆跑量的跑者，慢跑10公里，也有出现虚脱的状况。

如果不能够根据自己的身体状况，制定跑量和跑速的话，都会出现虚脱的状况。笔者出现过只跑了2~3公里，就跑不动的状况。都自己跑步出现虚脱时，证明需要停止跑步，进行调理身体，这样才能够跑得更远，更健康。

很多人5公里下来就虚脱了，不需要10公里。笔者看着几位以跑步来减肥的好友发朋友圈，每天跑2~5公里，每公里配速6~8公里，就已经能够感到他们已经虚脱了（跑步3公里居多）。

现在的年轻人身体素质真的不行，绝大部分都无法完成跑步5公里，每公里配速5~6分钟。也就是说不用慢跑10公里，只需要5公里，就能够让绝大部分年轻人虚脱。

如果堆跑量或者身体状态不好，跑步10公里能够让精进级跑者虚脱。很多跑者认为想要提高自己的跑步成绩，就要增加跑量，从而增强心肺功能和耐力。但是没有想到的是，身体都需要休息的，操劳过度的话，就会出现身体问题。

身体状态不好时，进行跑步，就会越跑越累，最后就会出现虚脱的状况。

慢跑十公里会把人跑虚吗？慢跑十公里会不会把人跑虚，在于能不能顺利地跑完十公里。

平时缺少运动，或者体重偏大者，十公里就跑不下来，更不要说会不会跑虚了；同样的人，让他（她）坚持跑步三年，再让他（她）跑十公里，就会很轻松地跑下来。

任何运动，运动的能力和运动的效果，都在于运动者，根据自己的身体情况，循序渐进训练，坚持训练。就慢跑而言，坚持训练，不仅可以提高心肺能力，可以增强体质，还可以减脂瘦形。

坚持一项运动，不管是慢跑，还是力量训练，更多在于运动者喜欢所从事的运动，把运动当作生活的一部分，或者开心的事情去做。开心而运动，就会自愿付出，运动的能力和效果也会水到渠成。

坚持跑步能增加体重吗？

你好 做为一个坚持跑步5年多的中年 的亲身经历说说我的观点：

跑步我年多 我的体重很平稳 但是肌肉明显结实了

腰围变小 臀围变大 曲线很明显了

如果希望跑步增肥 在饮食上多点摄入高蛋白高营养的食物

跑步属于有氧运动 你可以再结合力量练习

才能达到增重的效果，谢谢！

（1）跑步本身不能增重，跑步燃烧糖原和脂肪，长期积累减轻体重。

（2）但跑步可以刺激身体，增加食欲，让你吃的更多，长的更重。

（3）短跑运动员只所以那么壮，并不是跑步跑出来的，除了跑步他们还要做大量的力量训练。

（4）长跑运动员也不是都是那么瘦，身边跑马拉松的，也有怎么都不瘦的。只不过是瘦的，长跑容易出成绩而已。

（5）要长肉，唯有多吃！吃得多自然重。

（6）摄入>消耗----》变重

（7）摄入