长跑对身体好吗？

好，真的有好处，但要循序渐进的来，不要一下跑太多。

我小时候身体很好，但现在因为工作的原因，长期坐着，对着手机和电脑。，很少活动。于是造成了现在经常头痛的毛病。一痛起来什么事情都做不了，饭也不能吃，痛的觉都睡不了。

就想方设法去锻炼身体，其他的锻炼我不会只会跑步。于是早上六点钟起床，锻炼到七点半左右就回家。每天早上跑到汗流浃背，心情也舒畅。期间没有发生过严重的头痛，不会像以前一样，三天两头难受的不得了。

长跑对身体有好处，但是必须科学跑步，合理运动，休息好，饮食要规律。长期跑步身材越来越好，小感觉基本上没有。

每天都跑步对身体好吗？

您好，据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

适当的跑步锻炼还有什么益处呢？

1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

既然跑步有益健康，每天跑步是否健康呢？其实未必，因为人体在运动的过程中，自然会积累代谢物与乳酸，细胞亦会被破坏，需要适当的休息来恢复，正如每个人每天都是需要睡觉，有规律运动的人更需要适当的恢复机制，因为这是身体不可违逆的生理现象。

如果是初学者，建议跑一天、休息一天、让身体有足够的时间修补因跑步造成的乳酸堆积、发炎等。当身体适应运动量后，跑一天休一天已无法有效提升体能时，就可以开始每天跑步，但是需调理每天跑步的强度，如用一天强，二天弱，不同的训练目标来搭配，制造强弱周期，偶尔必须让身体到达超负荷的状况，对提升体能有效大效益。

中低强度的跑步属于有氧运动，对身体心肺功能有较好的刺激效果，当心肺功能提升，可促进血液循环系统，即能对人体全身脏器提供较好的养分输送，活化循环系统，改变免疫系统，减少自然病变机会，所以对人体健康有相当重要的影响。

跑步后的拉伸很重要

拉伸小腿

双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15-20秒，换一条腿重复2-3组即可。

大腿前侧股四头肌拉伸

一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15-20秒后换腿重复练习，注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做。

大腿后侧拉伸

就是压腿，大家都会的。将拉伸腿抬起，放到单杠上，身体向前倾斜，被拉伸的腿会有感觉，保持10-15秒，相反换另一条腿反复练习3-5组。

我的一个女同事，西北人，50几，都快退休了。她高挑的身高和匀称的体格，加上一副青春知性的气质，给人的第一感觉，她只有三、四十岁。

如果她和女儿一起外出，绝对有人误认为是两姐妹，绝对不夸张。

前几天因为工作的一些事情，和她聊了一半天。她谈到了曾经更年期的一些过往。

几年前，那时刚四十出头，女人的更年期如期而至，脾气变得异常的暴躁，长期失眠，整天精神也不好。

加上她妈妈患上重病，由于工作原因，不能回家照顾看望自己的老母亲。只是在妈妈弥留之际去看了一眼。

这更加加重了她身体和心理上的问题。

用她自己的话说，就是每天浑浑噩噩，不知道“我是谁，我要干什么”。

曾经走在马路上，竟然不等红灯，直接横穿马路，差点丢掉性命。

家人们四处求医，好像都没有明显的好转。

后来一个偶然的机会，有人建议她去跑步，说跑步可以让人消耗体力，有助于睡眠，理由就这么简单。

于是，她便开始跑步。

每天晚饭后，就在小区里慢跑。刚开始，只能跑一两圈。

慢慢地， 越跑越轻松了，可以跑个3、四圈，甚至更多。

一场慢跑下来，出了一身汗，感觉整个人都很精神，通透。睡眠质量也逐渐好转。

既然睡得香，白天精神也很足，不知从何时起，以前那些恍惚的症状也在逐渐消失。

到现在，她自己也觉得很神奇。

这跑步竟然也这么大的功效。

后来，小区的场地再也满足不了她运动的需要了。

于是，她就到滨江路、体育场等大型运动场所去跑。一场下来，少则三五公里，多则十公里左右。

无论春夏秋冬、刮风下雨，跑步一天都不间断。

甚至还到健身房锻炼其他项目。

现在，她已经活出了自我。也经常向周围的同事分享她的健身之道，特别的自信和自豪！