经常跑步能提高自己的自信心吗？

经常跑步能提高自己的自信心吗？

我们坚持跑步半年或一年身体会有很大的变化呢！

1.远离肥胖的身材

跑步确实是最好运动方式之一，听听音乐边跑步，只要坚持不知不觉瘦下来。

2.减缓骨骼的肌肉松弛

跑步对身体的刺激，可以减缓骨骼和肌肉退化，防止肌肉变得松弛，还能预防钙的流失。

3.抵抗心脑血管疾病

长期跑步能预防糖尿病，和预防缓解高血压等，慢性代谢病，还能消除现在让人头疼的脂肪肝。

4.让身体变得年轻，有自信心

跑步能增加血管弹性，更健康，更年轻，让你更加自信，运动都能增强人的自信心，跑步是其中最有效的，运动。

只晓得经常跑步能够锻炼身体，增强体质，能够提高自信力很少听说。

每天跑步对体能增长有帮助吗？

日常的认知里、大家都认为跑跑步就可以提高体能。那跑步会提高体能吗？我们来看一看。

体能的分类体能分为一般体能和专项体能。

在一般体能训练中，有抗阻训练、爆发力训练、无氧训练、耐力训练、灵敏素质训练、速度训练、平衡和稳定训练。其中的耐力训练指的是有氧耐力训练。

有氧耐力训练的策略要有创造性的周期训练计划，就重点减少训练过度的风险和提高有氧耐力的能力。

1、长时间中等强度的训练

有氧耐力训练当中最常见的训练方式—长距离慢速训练。该训练模式也被叫做“基础训练”。

这种训练方式使得跑步者们能够参与相对较大的训练量而不会对肌肉骨骼系统产生很大的压力。

“基础训练”还可以提高心肺系统和心血管系统。

2、中等时间高强度训练

这种训练方式多采用恒定不变的步速来完成，一般被称为“速度/节奏”训练。

经典的“法特莱特训练法”—主要是用来培养一种速度感、提高乳酸阈值，并且提高身体保持更高强度和更长时间的运动能力。

比如、跑步快速跑直道、慢跑过弯道、如此循环。

3、短时间高强度训练

间歇式训练时有氧耐力运动员普遍采用的一种有效的训练方式。

间歇式训练可以提高心肺能力和心血管能力、血流量、乳酸阈值和肌肉缓冲能力。

间歇训练时间30秒到5分不等。

跑步时会提高体能的，这三种策略会帮助你更好的提高跑步体能。但是具体的操作还需要更详细的周期训练计划。

这个是毋庸置疑的，但是必须科学的训练。根据研究，人在运动是就会刺激脑垂体，增加垂体分泌，个子的高矮和脑垂体是分不开的。适当运动也会刺激骨膜的承受能力，增加免疫力提高骨密度。所以跑步也是运动一种对身体增长有帮助。