本周日入伏！怎么锻炼才靠谱？

选择气温相对凉爽的时间段

三伏天气，虽然很热，但是早晚，温度相对较低，都是运动的合适的时间。特别是早晨空气清新，气温相对来说比较凉爽，建议运动最好选择在早晨6时至8时之间进行锻炼。

运动20分钟应休息一次

每次锻炼的时间，不宜超过40分钟，建议每运动20分钟就应该休息一次

选择轻运动要做到微汗即停

如 果遇到连续的“桑拿天”，最好暂停运动，以静制动，以免诱发疾病另外，健身不要选择让人大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜，做到微汗即可

运动时要及时补充水分

此外，三伏天锻炼要及时补水也很重要，夏季锻炼体内水分流失较快，在运动前后和运动过程中要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为宜，尽量别喝凉水或者吃冷饮。

运动着装要宽大透气

衣衫要选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。

注意运动后饮食

人们在“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配，可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

冬练三九,夏练三伏三伏:夏至节后的头伏、二伏、三伏，是一年中最热的时期。指练习武功，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。

7月17日，进入了今年的三伏天。有句话叫“冬练三九，夏练三伏”，但在三伏天锻炼，还真得“悠着点儿”。不少运动者都是跟着自身的感觉，设定运动计划。一些年轻的运动者，更喜欢超负荷运动，挑战自己的极限，运动完之后一般都是大汗淋漓的。运动前应做好准备活动，运动时要注意循序渐进，一旦出现心慌、头晕、过于疲惫等症状，应立即停止运动，休息时注意保暖，不要喝过凉的水。

夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时要注意劳逸结合。夏季比较适合的运动有:

1健步走, 健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2游泳, 游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处

3瑜伽, 瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态

入伏后锻炼靠谱方法注意以下几点：

1.合适的运动量

室外运动选择温和不剧烈的方式，对于体能消耗少，技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。

2.要循序渐进夏季运动消耗体力大，出汗多，小运动量开始逐渐增大才是合理的。在这个过程中可以改善出汗多，心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。

3.水分的补充至关重要夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍，超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水，同时避免饮用冷饮，或一次性大量饮水

4.运动着装的选择衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，做好大关节的保暖，及避免运动后着凉

5.运动时间的选择早晚太阳非直射，同时温度相对较低都是运动的合适的时间。