今日初伏，如何养生过好伏天？

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。

7月16日，入伏第一天，别忘记吃饺子哦。

今日入伏，此后一直到8月24日，40天，是今天三伏天。

入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”，将频繁出现，进入最热时节。

冷在三九，热在三伏，高温酷暑的三伏天，被人们称为“最难熬的日子”。

过不好三伏，易留下病根儿热在三伏，养在三伏，病在三伏。

三伏天，虽炎热，但也是身体养生的黄金期。

事实上，很多“病根儿”，都是三伏天落下的，尤其是“贪凉”，危害巨大。

入伏后，一定要格外注意养护身体健康，安度三伏天，给秋冬健康打下基础。

今日入伏，最难熬的40天来了，坚持做好6件事，身体安康过三伏

第一件：别太贪凉三伏天，要顺应天时，“热”着过，切莫贪凉。

要知道，贪凉，可能痛快一时，此后，或许要留下病根，遭罪一年。

所以，入伏后，最最最重要的一点，就是要“防寒”，不要贪凉，莫忽视。

1、不冲冷水澡

出汗后，如果直接冲冷水澡，不但容易感冒，还损害血管。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，血压上升、心脏供血不足，易发生意外。

入伏后，脑中风高发，就与贪凉，冲冷水澡，甚至冷水冲头，脱不了干系。

所以，入伏后，即便天气炎热，也要注意，洗温水澡，避免冷水澡贪凉。

2、少喝冷饮

炎热的伏天，喝点冰镇的饮品，吃点雪糕等，是很多人的选择。

但是，要注意，大量喝冷饮，会损害胃肠，易诱发胃肠炎，危害健康。

在三伏天，80%的胃肠问题，都是贪图冷饮所致，这一点，需要格外注意。

此外，突然喝冰饮，还易造成血管迅速收缩，血压波动，诱发心脑血管意外。

所以，冷饮一定要适量，并且，降温解暑，喝冷饮不如饮热茶。

3、多喝热茶

三伏天，喝点热茶，不仅解渴，还可解暑祛湿。

热茶，不仅解暑消渴，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化能力。

所以，入伏后，多喝点热茶水，有助于补充水分，解暑祛湿，促消化。

红苏子叶茶，泡水代茶饮，可很好的解暑降温。

入伏后，用红苏子叶泡水，祛湿解暑，防暑开胃，祛湿解乏，都十分有益。

红苏子叶，辛、温，入肺、脾经，发汗解表，健脾祛湿、防暑降温，是三伏天不错的选择，经常用其泡水，对身体大有益处。

入伏后，湿气重，爱出油、浮肿的人，可以经常用黄苞谷须茶泡水代茶饮。

黄苞谷须，俗称玉米须，在吃玉米的时候，不要将其丢掉，用其泡水，利水、消肿、泄热，促进新陈代谢，帮助身体排出湿气，是很好的选择。

入伏后，人易动“肝火”，心烦意乱、急躁焦虑等，导致“情绪中暑”。

此时，用刺玫菊茶，泡水代茶饮，可舒肝胆之郁气，疏肝解郁，理气化瘀，改善不良情绪，对于身体健康，十分重要。

第二件：饮食开胃入伏后，天气炎热，人的食欲会下降，吃不下东西。

此时，就要注意饮食开胃，多吃一些健脾开胃促消化的食物。

1、苦瓜

入伏后，适当吃点“苦”味食物，苦瓜是不错的选择。

苦瓜，清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏，还可预防伏天长痱子。

2、冬瓜

入伏后，多吃点冬瓜，是不错的选择。

一方面，冬瓜高钾低钠，对于心脏健康有益。

另一方面，冬瓜水分多，可增进食欲，还可除烦止渴，利尿消肿。

入伏后，经常用冬瓜带皮煲汤，是非常不错的选择。

3、莲子

入伏天气热，心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心，吃点莲子，清心火。

第三件：身体祛湿入伏后，暑湿热最重，要注意给身体祛湿。

1、吃点五豆粥

脾运化水湿，吃点五豆粥，可健脾益，有利于脾运化湿，排除体内湿气。

赤豆、白豆、黑豆、绿豆、黄豆，浸泡后，一起煮粥，健脾祛湿、消暑，促消化。

2、睡前泡泡脚

用热水泡脚，也有助于去除体内湿气，伏天也要坚持睡前泡脚。

双脚有许多穴位，泡脚能够疏通经络、促循环，帮助排出体内湿寒。

所以，坚持每天用热水泡脚，水温以38~43度为宜，水量摸过脚踝。

每次泡脚，泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，不要泡太长时间。

3、没事揉一揉

闲来无事，经常揉一揉腘窝的委中穴，可祛湿排毒。

腘窝，是膀胱经所经之处，经常按揉，通经活络，有助于祛湿排毒。

把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜。

第四件：“低调”运动入伏后，运动上要有所调整，不要做剧烈的运动。

伏天运动，除了游泳、钓鱼、打太极，还可以选择“走暑”去。

清晨或傍晚，天气比较凉爽的时候，多走走路，把握三个原则。

1、要匀不要急

匀速行走最省体力，且有利于保持良好心态，一般40分钟，2~3公里是最合适的。

2、走硬不走软

不要因贪图凉爽和舒适，在河滩、湿地和草地上行走，这样既没有在硬地上行走效果好，也不安全。

3、走阶不走坡

若去野外爬山郊游，上下山时尽量走石阶，少走山面斜坡。

最后，走暑，最重要的一点是要补水，随身备一瓶水，适当补充水分很重要。

第五件：晚睡早起午补觉1、晚一点睡

三伏时节，应晚睡早起。

但是，晚睡不是熬夜，也最好在24点前。

因天，入伏后，气炎热，睡眠会受到一定影响。

2、早一点起

春生夏长，入伏后，人体阳气处于旺盛状态。

此时，如果经常睡懒觉，会违背人体阳气的季节变化规律，不利于健康。

并且，夏季睡懒觉的人，反到会更觉得疲乏、倦怠，所以，入伏后，最好早上六七点起床比较好。

3、睡个午觉

中午的时候，睡30-60分钟午觉，有益心血管健康。

但是，要记住，午睡时间不要过长，一般不要超过一小时。

第六件：静坐除烦

端坐闭目吞津，是一个好方法。

1、端坐

两臂自然下垂，放在腿上。

端坐，有助于平心静气，有益伏天健康。

2、闭目

双目和口，微闭，调匀呼吸。

闭目，可养神，还可缓解视疲劳。

3、吞津

待口中津液比较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次。

然后，上下牙扣动10-15次，可养心安神，固齿健脾。

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