如何养心？

《养生要先养心》

唐代著名禅师无际大师，91岁无疾而终。大师生前曾为世人开初十味长寿方：“慈悲心一片，好肚肠一条，温柔半两，道理三分，中直一块，孝顺十分，老实一个，阴骘全用，方便不拘多少。此药用宽心锅炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于盆内研碎；三思为未，六波罗蜜为丸，如菩提子大；每日进三服，不拘时候，用和气汤送下。”无际大师的药方，是修身心的方法，包含着中国传统文化修身养性的思想，提示人们：生活中的伦常道理明白了，人的心情也就安定了；心情安定，则性命也就安定了。这样，这样就会身体健康，益寿延年。

佛家认为，人心容易心浮气躁，妄想纷飞，积怨太深，从而导致心气神皆不顺，容易致病。养心是拥有心理平衡的重要方法。《黄帝内经》认为，养心要做到“恬淡虚无”，保持平淡宁静，乐观豁达，凝神于内的心境。正确地待人待己，这不仅是做人做事的基础，也是养心防病的前提。只有宁静出事，不为世俗名利所动，身心处于淡泊宁静的良好状态之中，才能有利于健康。

今日大暑，你有什么节气养生建议呢？

大暑如何养生一、大暑重“养心”

中医“四季养生”的理论认为夏属火，通心，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。人容易烦躁不安、口渴心烦、胸闷气短，所以暑天养心很重要。

1. 睡觉“宁心”

夏天要有充足的睡眠，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。晚睡早起，可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做补偿。

2. 大笑“开心”

笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

3. 饮茶“安心”

夏季天热容易出汗，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多易消耗心脏阴液。

用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用，是非常简单且实用的养心茶。

二、注重养生的你一定要注意这4个重点

1. 暑邪：让你气阴两虚

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。气伤了以后，推动血液运行的能力就弱了，所以血液容易运行迟缓，很容易发生心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。

祛暑邪：清凉绿豆汤。准备绿豆30g，芦根9g，生甘草3g，先将芦根、甘草用纱布包好，加水适量与绿豆同煮，去药包后饮用就可以了，能防暑消暑。

2. 暑热：让你咽痛失眠

大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们汗出过多，使得体内的水分丢失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。

清热方：吃苦味。苦味食物都属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃的功效，特别适合于在炎热的夏季食用。

煲水鸭。大暑老鸭胜补药！鸭肉能够去热清火、消暑。

教你一道冬瓜水鸭汤。准备1只水鸭，连同冬瓜、葱、料酒、姜等放入锅里加水，用大火把水烧开后，再改小火煲两个小时左右，然后加入食盐即可。

3. 暑湿：让你肢体困重

大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，不仅皮肤感觉黏黏的，连内脏也黏滞起来，这就导致有些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

祛湿招：运动微出汗。适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。

睡前泡泡脚。睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

4. 脾胃差：让你胃肠难受

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱。如果经常穿梭于空调与闷热环境中，冷热不调，如果大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌，更容易发生胃肠道疾病，没有胃口吃饭等。

养胃方：玉米糊。玉米属于平补的食物，能调中健胃，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。

推荐一款山药玉米糊，买点玉米粉和山药粉，然后按3:1的比例煮成糊状，对胃很好。

橘皮茶。橘皮10克(鲜皮加倍)，冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。

三、化气生津

大暑节气，天气炎热，容易消耗人体的气津，因此有“暑天无病三分虚“的说法。老人儿童和体虚气弱者更难以抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。此时十分需要化气生津，补充身体气津的亏耗。

建议：日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物，如生姜、枸杞等。此外，可适当多喝紫菜汤、菊花茶等饮品，不仅能够益气生津，还可清热消暑。

四、冬病夏治

大暑是一年里最热的节气，它至盛的阳热之气可以用来温通我们身体的每一条经络，一到冬天就容易手脚冰凉的朋友赶紧加入过大暑的行列，把握“冬病夏治”的最好时机。

建议大家多去户外走走，可以选择行走、慢跑等，这些有氧运动都很适合在暑天进行。但运动时要把握好量和度，要避免大汗淋漓，否则反而容易耗气伤阴。出汗后要及时擦干，避免湿气侵袭人体。

除了运动，洗热水澡也有助阳气生发。洗浴时可用热水反复冲淋颈背部，因为后背的督脉总督全身阳气，热水冲淋有助于振奋体内郁闭的阳气，此为通督法。

大暑吃什么1、清热提神吃点“苦”

适当吃些苦味食物，既能健脾开胃，还能预防中暑。另外，苦味食物还具有醒脑提神、解除疲劳的作用，利于人们在炎热的夏天回复精力和体力，减轻乏力感。

推荐食物：

苦瓜、苦菜、苦荞麦等。

2、解暑健脾多吃豆

大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人容易疲劳和食欲不振。因此，应注意健脾养胃的食物摄入。

推荐食物：

绿豆汤、莲子等，具有很好的清热解暑作用。

扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。

3、益气养阴多喝粥

桑拿天，天气湿闷，容易耗气伤阴，出现虚弱无力等症状。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物增强体质。

推荐食物：

建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥。此外，山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。

4、能量补充食蛋白

大暑气温高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加。

推荐食物：

植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品。

“小暑不算热，大暑正伏天”。

7月22日，是大暑节气，也是夏季的最后一个节气。

“大暑”表示炎热至极，大暑过后，就是一年中最热的时候。

大暑时节，阳气最盛，是养生的最佳时期，可以为秋冬健康打好基础。

在民间，大暑时节，有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香，吃仙草等习俗。

大暑时节，是趁暑化湿“解冬病””的好时节，也就是人们常说的“冬病夏治”。

大暑阳气盛，体内阴湿亦外泄，极大利于祛除寒邪，减少秋冬易发病的发生。

大暑过后，吃“度暑粥”，饮三伏茶，闯三关，秋冬少生病，更健康

大暑过后，吃“度暑粥”大暑过后，天气越来越炎热，此时，可用“粥”来滋补身体。

李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。

在大暑节气，吃“度暑粥”，可补气清暑、健脾养胃，帮助安度盛夏。

用绿豆、百合煮粥，是大暑时节不错的选择。

绿豆，清热解暑，润喉止渴。百合，清心润肺，安神去躁。

此外，用西瓜翠衣煮粥，亦可解暑除烦，避免中暑的发生。

西瓜翠衣，是削去瓜皮，余下的介于瓤与皮之间的部分，营养价值高。

大暑过后，饮三伏茶伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶，清凉祛暑。

大暑过后，是饮伏茶的好时节，尤其是下面这几种。

1、下火茶

大暑过后，人易上火，出现口干苦、口腔溃疡、咽喉肿痛等。

此时，用清热下火小植物，泡杯茶水，可帮助下火、消炎，是不错的选择。

蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，可清热解毒，下火消炎，预防改善暑天上火。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，在三伏天，十分常见，采挖一些，将其做成茶即可。

经常用其泡水，不仅可降肝火，改善口干口苦，咽喉肿痛，还可清胃热，改善消化不良，是三伏天下火不错的茶饮选择。

2、祛湿茶

大暑时节，解暑降温，健脾祛湿，此时，喝点草药热茶，最为合适。

红苏子叶茶，泡水代茶饮，解暑降温，发汗解表，健脾开胃，祛湿解乏。

红苏子叶，也是三伏天里，比较常见的植物，其辛温，入肺、脾经，是三伏天里，防暑降温，祛湿解乏，不错的选择。

3、疏肝茶

天气炎热，人们易动“肝火”，导致心烦意乱、无精打采、急躁焦虑等。

此时，喝点疏肝理气的茶水，有助于改善这些不适的情况，十分有必要。

刺玫菊茶，泡水代茶饮，疏肝解郁，理气化瘀，改善不良情绪，舒肝胆之郁气，健脾降火。

因此，在三伏天，多用刺玫菊泡水，也是不错的选择。

大暑过后，闯三关，秋冬少生病，更健康第一关：“暑湿热”关

“小暑大暑，上蒸下煮”。

大暑阳气最盛，气候炎热，酷暑多雨，此时，暑湿热最重。

一旦不注意，暑湿之气就会乘虚而入，且暑气逼人，损害健康。

因此，大暑过后，要注意解暑祛湿，对抗暑邪之气，以免侵入身体。

对策：

1、喝三豆汤

用绿豆、赤小豆、黑豆，一起煮汤。

绿豆、赤小豆清热解暑、利湿，黑豆健脾补肾。

三豆一同煮汤食用，解暑、清热、祛湿，对人体健康大有裨益。

2、热水泡脚

坚持热水泡脚，有助于祛湿，对健康好处多。

双脚有许多穴位，泡脚能够疏通经络、促循环，帮助排出体内湿寒。

所以，坚持每天用热水泡脚，水温以38~43度为宜，水量摸过脚踝。

每次泡脚，泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，不要泡太长时间。

3、按揉穴位

阴陵泉穴，是脾经的合穴，是人体的排湿大穴。

经常按揉，可排渗脾湿，健脾利水，通利三焦，快速驱除体内的脾湿。

稍微用些力点按此穴，再开始揉按，按摩5-10分钟左右。

第二关：睡眠关

大暑过后，夜间温度也较高，很多人容易失眠，影响睡眠。

中医认为，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

因此，大暑时节，每天睡好觉，是健康养生的首要。

对策：

1、增加午睡

午休的时候，小睡15-20分钟的午觉，不但可补足睡眠，还有助于心脏健康。

研究表明，睡一份午觉，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少心脏的发病机会。

2、睡前少玩手机

很多人，睡不着觉，会选择玩手机。

然而，睡前玩手机，也容易导致失眠，影响睡眠质量。

所以，睡前不要玩手机，可以泡泡脚、揉揉腹，有助于促进睡眠。

3、做个柔软操

睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪 ，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔。

不要要注意，千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度旺盛，就更没办法好睡了。

第三关：养阳关

大暑阳气最盛，此时，养护好阳气，十分重要。

一旦，体内阳气不足，生有阴寒性疾病，在冬季容易发病或加重。

并且，体内阳气不足，不能将阴湿祛除，若感阴寒之邪，会造成慢性疾病。

因此，大暑时节，一定要守护好身体的阳气。

对策：

1、不贪凉

炎热的天气里，一定不要贪凉。

贪凉是最损害阳气的行为，如喝冷饮，洗冷水澡等。

要谨记，夏天要适当顺应天时“热着过”，不可一味的贪凉。

2、晒太阳

适当的晒太阳，是补阳气的方法。

晒太阳，最合适的位置是督脉，督脉是阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

所以，在太阳不是十分强烈的时候，晒晒后背，有助于身体养护阳气。

3、按揉神阙

神阙穴，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。

经常按揉神阙，益气补阳，使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛。

平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉。

顺时针方向，由小圈到大圈，然后，逆时针方向，由大圈到小圈来按摩。

按摩时，以感觉到胃肠的蠕动为标准。

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