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如何养心?

更新:2022-07-26 13:08编辑:bebe归类:四季养生人气:58

《养生要先养心》

唐代著名禅师无际大师,91岁无疾而终。大师生前曾为世人开初十味长寿方:“慈悲心一片,好肚肠一条,温柔半两,道理三分,中直一块,孝顺十分,老实一个,阴骘全用,方便不拘多少。此药用宽心锅炒,不要焦,不要燥,去火性三分,于盆内研碎;三思为未,六波罗蜜为丸,如菩提子大;每日进三服,不拘时候,用和气汤送下。”无际大师的药方,是修身心的方法,包含着中国传统文化修身养性的思想,提示人们:生活中的伦常道理明白了,人的心情也就安定了;心情安定,则性命也就安定了。这样,这样就会身体健康,益寿延年。

佛家认为,人心容易心浮气躁,妄想纷飞,积怨太深,从而导致心气神皆不顺,容易致病。养心是拥有心理平衡的重要方法。《黄帝内经》认为,养心要做到“恬淡虚无”,保持平淡宁静,乐观豁达,凝神于内的心境。正确地待人待己,这不仅是做人做事的基础,也是养心防病的前提。只有宁静出事,不为世俗名利所动,身心处于淡泊宁静的良好状态之中,才能有利于健康。

今日大暑,你有什么节气养生建议呢?

大暑如何养生一、大暑重“养心”

中医“四季养生”的理论认为夏属火,通心,心阳在夏季最为旺盛,功能最强。人容易烦躁不安、口渴心烦、胸闷气短,所以暑天养心很重要。

1. 睡觉“宁心”

夏天要有充足的睡眠,“热天睡好觉,胜吃西洋参”。睡眠好,心情好,有利于心神的宁静。晚睡早起,可以顺应自然界阳盛阴虚的变化,而相对不足的睡眠则可以用午休做补偿。

2. 大笑“开心”

笑是夏天养生的良药。“笑一笑,十年少”,不无道理。夏季气候闷热,易使血压升高,心烦意乱,这时若能笑口常开,就能改善情绪,从而协调人体各脏器的功能。

3. 饮茶“安心”

夏季天热容易出汗,而中医向来视汗为“心之液”,出汗过多易消耗心脏阴液。

用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝,可以起到清心火、清热解毒的作用,是非常简单且实用的养心茶。

二、注重养生的你一定要注意这4个重点

1. 暑邪:让你气阴两虚

暑邪是夏季最主要的邪气,夏季汗出过多会带走体内津液,进一步发展会导致气阴两虚。气伤了以后,推动血液运行的能力就弱了,所以血液容易运行迟缓,很容易发生心脑血管疾病,尤其是脑梗、心梗。

祛暑邪:清凉绿豆汤。准备绿豆30g,芦根9g,生甘草3g,先将芦根、甘草用纱布包好,加水适量与绿豆同煮,去药包后饮用就可以了,能防暑消暑。

2. 暑热:让你咽痛失眠

大暑时节,气候炎热,人们更容易“上火”,出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们汗出过多,使得体内的水分丢失增加,还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。

清热方:吃苦味。苦味食物都属于寒凉性质,具有清热泻火、燥湿健胃的功效,特别适合于在炎热的夏季食用。

煲水鸭。大暑老鸭胜补药!鸭肉能够去热清火、消暑。

教你一道冬瓜水鸭汤。准备1只水鸭,连同冬瓜、葱、料酒、姜等放入锅里加水,用大火把水烧开后,再改小火煲两个小时左右,然后加入食盐即可。

3. 暑湿:让你肢体困重

大暑时节,雨水逐渐增多,湿邪最易乘机而入。

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状,不仅皮肤感觉黏黏的,连内脏也黏滞起来,这就导致有些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适,甚至旧病复发。

祛湿招:运动微出汗。适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑,老年人打太极拳,都是出微汗适合的运动。

睡前泡泡脚。睡前用热水泡脚,能促进下肢血液循环,加速湿气排出,缓解下肢水肿,还有助于提高睡眠质量。

4. 脾胃差:让你胃肠难受

大暑前后湿气重,脾胃运化能力差,人的消化功能相对较弱。如果经常穿梭于空调与闷热环境中,冷热不调,如果大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌,更容易发生胃肠道疾病,没有胃口吃饭等。

养胃方:玉米糊。玉米属于平补的食物,能调中健胃,无论是哪种体质的人,都可以适当吃一些。

推荐一款山药玉米糊,买点玉米粉和山药粉,然后按3:1的比例煮成糊状,对胃很好。

橘皮茶。橘皮10克(鲜皮加倍),冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。

三、化气生津

大暑节气,天气炎热,容易消耗人体的气津,因此有“暑天无病三分虚“的说法。老人儿童和体虚气弱者更难以抵御酷暑,容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。此时十分需要化气生津,补充身体气津的亏耗。

建议:日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物,如生姜、枸杞等。此外,可适当多喝紫菜汤、菊花茶等饮品,不仅能够益气生津,还可清热消暑。

四、冬病夏治

大暑是一年里最热的节气,它至盛的阳热之气可以用来温通我们身体的每一条经络,一到冬天就容易手脚冰凉的朋友赶紧加入过大暑的行列,把握“冬病夏治”的最好时机。

建议大家多去户外走走,可以选择行走、慢跑等,这些有氧运动都很适合在暑天进行。但运动时要把握好量和度,要避免大汗淋漓,否则反而容易耗气伤阴。出汗后要及时擦干,避免湿气侵袭人体。

除了运动,洗热水澡也有助阳气生发。洗浴时可用热水反复冲淋颈背部,因为后背的督脉总督全身阳气,热水冲淋有助于振奋体内郁闭的阳气,此为通督法。

大暑吃什么1、清热提神吃点“苦”

适当吃些苦味食物,既能健脾开胃,还能预防中暑。另外,苦味食物还具有醒脑提神、解除疲劳的作用,利于人们在炎热的夏天回复精力和体力,减轻乏力感。

推荐食物:

苦瓜、苦菜、苦荞麦等。

2、解暑健脾多吃豆

大暑天气酷热,出汗多,脾胃活动相对较差,人容易疲劳和食欲不振。因此,应注意健脾养胃的食物摄入。

推荐食物:

绿豆汤、莲子等,具有很好的清热解暑作用。

扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。

3、益气养阴多喝粥

桑拿天,天气湿闷,容易耗气伤阴,出现虚弱无力等症状。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物增强体质。

推荐食物:

建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥。此外,山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。

4、能量补充食蛋白

大暑气温高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加。

推荐食物:

植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品。

“小暑不算热,大暑正伏天”。

7月22日,是大暑节气,也是夏季的最后一个节气。

“大暑”表示炎热至极,大暑过后,就是一年中最热的时候。

大暑时节,阳气最盛,是养生的最佳时期,可以为秋冬健康打好基础。

在民间,大暑时节,有饮伏茶,晒伏姜,烧伏香,吃仙草等习俗。

大暑时节,是趁暑化湿“解冬病””的好时节,也就是人们常说的“冬病夏治”。

大暑阳气盛,体内阴湿亦外泄,极大利于祛除寒邪,减少秋冬易发病的发生。

大暑过后,吃“度暑粥”,饮三伏茶,闯三关,秋冬少生病,更健康

大暑过后,吃“度暑粥”大暑过后,天气越来越炎热,此时,可用“粥”来滋补身体。

李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。

在大暑节气,吃“度暑粥”,可补气清暑、健脾养胃,帮助安度盛夏。

用绿豆、百合煮粥,是大暑时节不错的选择。

绿豆,清热解暑,润喉止渴。百合,清心润肺,安神去躁。

此外,用西瓜翠衣煮粥,亦可解暑除烦,避免中暑的发生。

西瓜翠衣,是削去瓜皮,余下的介于瓤与皮之间的部分,营养价值高。

大暑过后,饮三伏茶伏茶,顾名思义,是三伏天喝的茶,清凉祛暑。

大暑过后,是饮伏茶的好时节,尤其是下面这几种。

1、下火茶

大暑过后,人易上火,出现口干苦、口腔溃疡、咽喉肿痛等。

此时,用清热下火小植物,泡杯茶水,可帮助下火、消炎,是不错的选择。

蒲谷丁根茶,泡水代茶饮,可清热解毒,下火消炎,预防改善暑天上火。

蒲谷丁,俗称婆婆丁,在三伏天,十分常见,采挖一些,将其做成茶即可。

经常用其泡水,不仅可降肝火,改善口干口苦,咽喉肿痛,还可清胃热,改善消化不良,是三伏天下火不错的茶饮选择。

2、祛湿茶

大暑时节,解暑降温,健脾祛湿,此时,喝点草药热茶,最为合适。

红苏子叶茶,泡水代茶饮,解暑降温,发汗解表,健脾开胃,祛湿解乏。

红苏子叶,也是三伏天里,比较常见的植物,其辛温,入肺、脾经,是三伏天里,防暑降温,祛湿解乏,不错的选择。

3、疏肝茶

天气炎热,人们易动“肝火”,导致心烦意乱、无精打采、急躁焦虑等。

此时,喝点疏肝理气的茶水,有助于改善这些不适的情况,十分有必要。

刺玫菊茶,泡水代茶饮,疏肝解郁,理气化瘀,改善不良情绪,舒肝胆之郁气,健脾降火。

因此,在三伏天,多用刺玫菊泡水,也是不错的选择。

大暑过后,闯三关,秋冬少生病,更健康第一关:“暑湿热”关

“小暑大暑,上蒸下煮”。

大暑阳气最盛,气候炎热,酷暑多雨,此时,暑湿热最重。

一旦不注意,暑湿之气就会乘虚而入,且暑气逼人,损害健康。

因此,大暑过后,要注意解暑祛湿,对抗暑邪之气,以免侵入身体。

对策:

1、喝三豆汤

用绿豆、赤小豆、黑豆,一起煮汤。

绿豆、赤小豆清热解暑、利湿,黑豆健脾补肾。

三豆一同煮汤食用,解暑、清热、祛湿,对人体健康大有裨益。

2、热水泡脚

坚持热水泡脚,有助于祛湿,对健康好处多。

双脚有许多穴位,泡脚能够疏通经络、促循环,帮助排出体内湿寒。

所以,坚持每天用热水泡脚,水温以38~43度为宜,水量摸过脚踝。

每次泡脚,泡到后背感觉有点潮,或者额头出汗了,不要泡太长时间。

3、按揉穴位

阴陵泉穴,是脾经的合穴,是人体的排湿大穴。

经常按揉,可排渗脾湿,健脾利水,通利三焦,快速驱除体内的脾湿。

稍微用些力点按此穴,再开始揉按,按摩5-10分钟左右。

第二关:睡眠关

大暑过后,夜间温度也较高,很多人容易失眠,影响睡眠。

中医认为,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险。

因此,大暑时节,每天睡好觉,是健康养生的首要。

对策:

1、增加午睡

午休的时候,小睡15-20分钟的午觉,不但可补足睡眠,还有助于心脏健康。

研究表明,睡一份午觉,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,还可以大大减少心脏的发病机会。

2、睡前少玩手机

很多人,睡不着觉,会选择玩手机。

然而,睡前玩手机,也容易导致失眠,影响睡眠质量。

所以,睡前不要玩手机,可以泡泡脚、揉揉腹,有助于促进睡眠。

3、做个柔软操

睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪 ,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡喔。

不要要注意,千万别做过于激烈的运动,反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,就更没办法好睡了。

第三关:养阳关

大暑阳气最盛,此时,养护好阳气,十分重要。

一旦,体内阳气不足,生有阴寒性疾病,在冬季容易发病或加重。

并且,体内阳气不足,不能将阴湿祛除,若感阴寒之邪,会造成慢性疾病。

因此,大暑时节,一定要守护好身体的阳气。

对策:

1、不贪凉

炎热的天气里,一定不要贪凉。

贪凉是最损害阳气的行为,如喝冷饮,洗冷水澡等。

要谨记,夏天要适当顺应天时“热着过”,不可一味的贪凉。

2、晒太阳

适当的晒太阳,是补阳气的方法。

晒太阳,最合适的位置是督脉,督脉是阳经汇聚的地方,主一身的阳气。

所以,在太阳不是十分强烈的时候,晒晒后背,有助于身体养护阳气。

3、按揉神阙

神阙穴,被认为是经络之总枢,经气之汇海,能司管人体诸经百脉。

经常按揉神阙,益气补阳,使人体真气充盈,精神饱满,体力充沛。

平躺,全身放松,双手重叠,以肚脐为中心旋转按揉。

顺时针方向,由小圈到大圈,然后,逆时针方向,由大圈到小圈来按摩。

按摩时,以感觉到胃肠的蠕动为标准。

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