慢跑三公里和快跑三公里效果一样吗？

谢谢邀请，效果完全不一样。

就对身体的刺激而言，如果目标是追求速度的提升，那快跑的效果远远好于慢跑的效果，尤其当我们以接近最大心率或者自己能够承受的最大速度跑三公里，那对自己心肺能力的刺激远远大于慢跑，而且能够增加我们肌肉的爆发力，同时燃脂效果远高于三公里的慢跑。

就我自己感受而言，慢跑三公里我没啥感觉，但是三公里控制十一分钟以内的话，我跑完整个人会很累，瞬间出汗，而且会持续性出很多的汗水。

但是就是想跑跑，舒筋活血，放松身体晚上好睡觉的话，那三公里的慢跑效果就比快跑三公里好得多，但是慢跑三公里再慢也不会慢到二十五分钟，想获得最大化的运动效果，慢跑距离适当拉长到5-10公里，这样不管是预防冠心病、肌肉萎缩、高血压、动脉硬化等，都能取得良好的效果。

以上就是个人答案。

配速不一样：同样的三公里，慢跑和快跑用的配速是完全不同的，慢跑的配速大概在6-7′，快跑的配速大概在5′及以上。

供能不一样：慢跑属于中等强度、时间较长的传统有氧运动，而快跑已经在或者接近无氧的范畴，有氧和无氧虽然没有明确的界限，但是两者的供能模式并不一样。

消耗不一样：并不是强度大就一定消耗大，因为除了强度之外还需要看时间。有氧之所以消耗的多因为它强度中等，利于长时间锻炼，这样就可以多动用到脂肪。而快跑虽然强度大，但是并不容易跑长时间，所以消耗的主要还是糖原，好在大强度的无氧会有一定的过氧耗，在锻炼结束后会持续消耗脂肪。

效果不一样：慢跑更偏向于减脂、减重、提高耐力；快跑更偏向于塑形、提高心肺功能。

如果利用快跑+慢跑组成间歇跑，效果会非常好，可以避免长时间慢跑造成的平台，当然前提必须要有一定的体力基础，通过慢跑提升体能很必要。