跑步能塑身吗？

跑步的减脂效果很不错，因为有氧运动本身的最大优点就是消耗更多的糖原、脂肪，但是在一定条件下，也会消耗肌肉，所以有氧运动的塑形效果远远不如力量训练来的好。即便是专业的跑者，也不会只单单靠单纯的跑步来提升整体的身体素质。

塑形需要的是肌肉的支撑，有肌肉才会有型体感，锻炼肌肉最好的办法就是力量训练。但是塑形需要的前提条件是低体脂，因为体脂过高的话，再塑形也出不来效果。所以有氧运动、力量训练都是在不同时期可以发挥各自的优势的。

如果想要减脂的同时也可以有塑形作用，最好的方式是力量训练(40分钟左右)+有氧运动(30分型左右)，这样既可以增加消耗，也可以加强局部的型体塑造效果。

力量训练的方式可以先从全身的多肌肉群动作开始练起，比如深蹲/硬拉/划船/卧推等等，以及动作的简单组合，不用每天重复同样的训练，因为肌肉需要休息并在休息中生长。

最后，合理的管理饮食会让塑形效果更好，不要摄入过高的热量，也不要吃太多面食、甜食、加工类食品，保证食物的口味清淡、种类丰富、热量适中以及营养均衡就可以。

跑步能塑身吗？跑步能塑身，只是跑步的塑身效果在于减脂瘦身。

什么是塑身？塑身是对形体的塑造，是不满意现有的体形，通过运动等不同的方式对形体的进一步塑造。以有氧训练减脂是塑身，以力量训练增肌也是塑身。

跑步（慢跑）属于有氧训练，坚持跑步，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减脂瘦身的效果。体重偏大者、肥胖者，在身体允许的情况下，跑步减脂减重是非常便宜的运动方式，有效瘦身的同时，还会使精神焕发活力，改善生活质量。

跑步等有氧训练在于“减”。以引体向上、俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推、卷腹、平板支撑等不同的力量训练在于“增”，增是增肌塑形，偏瘦者、取得减脂瘦身效果者，适合做不同的力量训练；坚持力量训练，强化骨骼同时，可以打造出更好看的体形。