三伏天养肝，应该做好哪几件事？

《黄帝内经》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉”。

肝脏，是人体中十分重要的器脏之一，不仅负责着排毒解毒的重任，也有着调节代谢、造血、免疫等诸多重要作用。

因此，生活中，很多人都会关注肝脏健康，也十分注重养肝这件事。

时逢三伏天，正是养肝的好时候，此时想要肝脏好，应该做好哪些事呢？

三伏天养肝，吃三种食物

1、芹菜

芹菜，平肝清热，祛风利湿，富含多种营养元素。

并且芹菜是很好的解酒食物，其含有的高纤维能够加快胃部的消化，芹菜也具有很好利尿功能，把胃部的酒精通过尿液排出到体外。

2、绿豆

绿豆是夏季常见的食物之一，尤其是绿豆汤在夏季备受人们的喜爱。

绿豆汤具有消肿下气，清热解毒的功效，夏季食用绿豆汤还能够起到解酒养肝的作用，绿豆汤能够加速酒精的分解，起到解酒护肝的功效。

3、苦瓜

三伏天内燥热烦闷，人们很容易出现睡眠不佳、口干舌燥、烦躁易怒等情况，其实这也是肝火旺的症状，这种情况下不妨多吃一些清热解毒去肝火的食物，苦瓜就不失为一个好的选择。

苦瓜虽味苦，却具有清热解毒、清心明目、利尿解乏等多种功效，且苦瓜富含多种维生素，夏季食用能够清热消暑、祛肝火。

三伏天养肝，常喝三杯水

1、柠檬水

柠檬，天然的草本植物，含有柠檬酸，有很好的养肝健脾、防毒解毒的功效。

喝水的时候，加点柠檬，能够起到很好的，保护肝细胞，免受自由基破坏的功效；同时，还可以促进蛋白质的合成，进而加快肝细胞的修复与再生能力。

2、紫皮菜根茶水

现代医学实践表明，紫皮菜的块根中含有较多的甜菜碱，甜菜碱具有和胆碱、卵磷脂生化药理功能，是人体新陈代谢的有效调节剂。

将紫皮菜根泡水代茶饮，可以加速人体蛋白质的吸收，改善肝功能，促进肝细胞再生及脂肪细胞代谢，有预防脂肪肝和延缓肝硬化发展的作用。

3、蒲谷丁菊花茶水

将蒲谷丁、菊花、金银花、桂花混合，泡水代茶饮，可很好地清肝火、排肝毒。

蒲谷丁，可以清除身体内热，清肝火效果突出。且能增强身体解毒能力，加强肝部的解毒能力。菊花，具有散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。

金银花最主要的作用是清热解毒，有降肝火的作用。 针对于金银花的病理分析，它具有抗病毒的作用，可以减轻缓和肝脏的病理性伤害。

桂花主要起调和作用，既调和凉性，也调和口感。同时桂花也利于养肝血。

三伏天养肝，做好三件事

1、睡好觉

三伏天，白天气温炎热，夜晚凉爽，所以，很多人，便开始抓紧夜晚的时间，进行“娱乐”，一不小心就熬夜了！

然而，熬夜就是熬肝血，对于肝脏健康十分不利。

所以，平时想要养好肝话，一定要睡好觉，睡好觉，是最简单有效的方式。

“人卧血归于肝”，睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

2、做好运动

三伏天天气炎热潮湿，稍微一活动就大汗淋漓，所以很多人都懒得运动。

其实不管我们是什么年纪的人，运动对我们的身体来说都是最好的，运动能促进血液循环，加快新陈代谢，也有利于提高我们自身的免疫力。

而多运动，对于肝脏健康来说也十分有好处。能提高人体肝脏自我修复能力，调节肝脏功能，缓解消极情绪，改善肝脏质量和心理健康。

3、保持好心情

三伏天，由于天气炎热，不少人发现自己的性情大变，容易烦躁生气，爱发脾气，但要想养肝，就要学会调整自己的情绪。

中医说：“气大伤肝”， 经常生气、忧虑会导致肝细胞缺血，影响肝细胞修复和再生。

平时一定要保持一个好的心情，心情好了，身体处于一种轻松的状态，肝气肝血自然就充足了，心情好也不会给肝脏“添堵”，有助于疏肝理气，是养肝的关键。

其他养肝小技巧：

拉筋——

《黄帝内经》中说：“肝主筋”，肝与筋是相辅相成的关系，肝的气血充盛，筋膜得肝血的滋养，则筋力强健，运用灵活，而筋膜强健，气血通达，亦可使肝气舒畅。

因此，日常生活中常做拉筋动作，既能够活络筋骨，又能够养肝护肝。

夏季天气炎热，不适宜做剧烈运动，因此拉筋便成了一项很好的选择。拉筋的动作有许多，中老年朋友可以选择坐位压腿的方式，既简单又方便。

闭眼睛——

肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝也可以养目。

如果眼睛干涩、容易流泪，可能都是肝在作怪。干涩，代表肝的精血不足；而迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。

用眼疲劳的话，闭眼睛，就能很好地达到养肝明目的功效。

闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

戒烟酒——

吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍。

可见，与其他癌症一样，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。

众所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药。

饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力，出现缺氧性坏死。

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又到了三伏天，一个新的节气，新的养生之法也被提上了日程。

三伏天养肝，应该做好哪几件事？1.早睡早起，规律作息

夏季由于昼长夜短，很多人会习惯晚睡，如果有这种习惯一定要改掉。熬夜对于肝脏的危害是非常大的。我们应该尽量在晚上11点钱前入睡，凌晨1点到3点应该进入到睡眠状态，此时气血运行到肝经，肝血最为旺盛，充分的休息对于养肝很有帮助。

2.多吃绿色蔬菜

在中医中，肝与绿色相对应，多吃一些绿色蔬菜，也是有助于养肝的。三伏天内经常吃青色的食物有助于滋养肝血、清除肝火，从而起到保护肝脏的作用。比较推荐的蔬菜包括芹菜、绿豆、苦瓜等。

3.注意调节情绪，避免肝气郁结

中医讲，肝郁则气滞。而反过来，气滞也会肝郁。情绪与我们的肝脏有十分密切的关系，因此，要想养肝，首先就要学会养好情绪。平时要注意保持心情舒畅，及时梳理不良情绪，及时排解压力。