体质比较差，怎样饮食才能提高体质呢？

选蛋白质含量丰富的食物。蛋类、奶类、豆类、鸡鸭鱼肉都可给身体提供优质蛋白，要适量吃、合理饮食，均衡搭配。比如每天每人一个鸡蛋、半斤牛奶、1-2两瘦肉，豆类可选用豆面蒸馒头、豆腐炖菜、红豆包、黄豆炖排骨等。在饮食上家长要注意荤素搭配，不要惯着孩子，如果孩子挑食严重只吃肉不吃果蔬就会出现营养不良，常吃蔬菜不仅可以补充维生素还可以弥补肉类补充不了的营养，促进消化。

红色果蔬：西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜、水果含有丰富的维生素和膳食纤维。多吃红色视频能提高人体预防和抵抗疾病的能力；保持肠道健康，肠道内的免疫细胞才能更好地发挥作用。薯类及蔬菜中富含的膳食纤维，酸奶、乳酸饮料中含有的乳酸菌，都能调节肠内菌群，额外给肠道添加益生菌，会事半功倍，这样能维持良好的肠内环境。

多吃含有锌元素，维生素a的食物，锌是人体很多酶的构成部分。动物的内脏，心，肝，肺，血等。生蚝，鹿肉，羊肉，牛肉等。不能偏食，五谷杂粮都要吃，这样才能提高身体的抵抗力。不能吃零食，要养成时定时定量，一日三餐的良好习惯。吃零食会损坏孩子的消化吸收功能，降低孩子的抵抗力。

脾胃不好的孩子，平时要少吃性味属酸的食物，如杏味酸。不可多食，伤筋骨；橄榄味酸甘，要叮嘱孩子少吃。而应多吃大豆、猪肉、栗子等有益干健脾胃的食物。锻炼身体。提高免疫力不可以完全靠吃的来，锻炼身体也是提高免疫力的一部分，锻炼身体，健康生活60年。让孩子爱上一项运动是提升免疫力的第一步，篮球、足球、游泳等都是非常好的项目，不仅强身健体，而且有助于生长发育期间的孩子长身高。

女性体质差应该多喝蜂蜜水，在平时多吃蔬菜，可以补充身体中的维生素，芝麻和核桃可以迅速补充体力或者适当吃中药调理身体。