20岁的男人如何增强体质

没听说光靠吃就能长好的，除非加上饲料添加剂:)
首先你出发点不对，1个人 vs 3,4个人，那不叫增加体质，那叫博击，你干脆练泰拳好了
如果你只是想增加体质的好，建议你遵从以下建议
1、按时作息
2、每周锻炼三到四次，每次持续时间在1个小时
内容如下 ：
首先深呼吸10次，抱蹲20次，放松关节和肌肉
1）俯卧撑 5组 ，分别做 20，18，15，10个，每组间隔一分钟（一定要一分钟），做的时候讲究呼
吸，下压的时候吸气，上撑的时候呼气
2）引体向上 3组 ，分别做 10，8，8 ，每组间隔二分钟
3）二头肌弯举4组，分别做 12，10，8，8 ，每组间隔 二分钟
4）肩侧平举4组，分别做12，10，8，8每组间隔三分钟
5）慢跑（注意是慢跑），控制心率在140左右，以跑步的时候说话不吃力为准
6）放松
7）洗澡
3 每次锻炼后补充一个鸡蛋和一杯牛奶
你能做到以上的内容的话，体制肯定会增加的