30岁男人如何增强身体的柔韧性？

劈叉下腰都能做，男人柔软起来，还真没女人什么事。生活中我们都会发现大部分男生的肢体都比女生的僵硬，比如女生的手指能掰成好看的弧度，男生的就只能直直的伸直。当然，男生想让身体变得柔韧也不是没有办法，首选的就是每天拉筋。听着简单，其实拉筋也是有技巧的，需要我们循序渐进的拉伸，先热身唤醒全身细胞，然后小幅度拉伸上半身暖暖场，把最难练习的腿部拉伸――劈叉放在最后压轴，这样才能在身体不受伤的前提下增加身体柔韧度。

look1：热身，让肌肉细胞动起来即使是普通的锻炼身体我们都知道需要先热身再运动，更别说这种专门练柔韧性的瑜伽动作了，所以下面的这几个动作我们可以当做是暖暖场，这样也能防止在练习的时候受伤。

蝎子式，两只手掌打开分开相对宽一点的距离，十个手指稍微弯曲，两个胳膊伸直完成倒立，两条腿贴紧之后向臀部方向倾斜。在腿下落的时候配合呼吸效果更好。

look2：暖场，拉伸上半身完成第一轮动作之后很多人都会觉得身体发热，这个时候就说明我们的骨骼和肌肉已经做好准备工作了，所以我们要趁热打铁，先拉伸相对容易练习的上半身拉伸。

鸽王式，先趴在地面上双脚合拢贴在一起，头先抬起来，然后带动整个上半身往上抬，双手放在腰部两侧维持这个动作，调整呼吸，先呼气再把两条腿抬起来，让脚尖尽量往臀部的方向延伸，完成这个动作过程中，腰部和臀部要用力。

look3：压轴，拉伸下半身之所以说是亚洲是因为这个部分是最困难，也是最具有决定性作用的，柔韧性练得好不好主要就在下半身，所以我们要像下边这样认真细致的拉伸下半身。

侧板式，身体左侧着地侧躺在地面上，然后左手左脚撑起身体，右手右脚在身体另一侧伸直接触。

说到肢体僵硬，只能想到男人，那你是没见过会凹的大神。男人想通过拉伸增加柔韧性并不是一件简单的事，不仅需要长期坚持，还需要经常练习，这样才能达到我们期待的效果。

男人怎样提高自身素质？

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男人提高自身素质，应该是综合素质，应从2个方面综合提升才行。

1.男人的深度：

作为一个男人不应该太浅陋，应该多学 习文化知识，这里的文化是指各方面的，包括天文地理、现代历史、风土人情、娱乐杂志等等。以上这些可泛泛而学，只要准确了解大众知识即可。但对于自己领域内的知识必须认真学习，精益求精。这样子和别人交流时，才会有深度，有知识。

2.男人的气度：

很多男人非常斤斤计较，凡事特较真，没理也要争三分。这样男人就没气度，让身边的人讨厌。所以培养自己的气度非常重要。无论什么情况下都要控制自己的情绪，话从心里想好再讲。不要跟女人计较，要绅士一些。遇到话题意见不统一时，自己又没有有利的方法驳倒对方时。不妨先认可对方并保留自己的意见，让现场气氛融洽。

做到了以上两点，相信你身边的人都很尊重你，而且会认为你是非常有素质的人，也愿意和你交朋友。女孩也会把你当作找老公的模板，努力吧，找老婆不是难事！

提高自己的素质，除了学习还是学习！