饮食时应该怎样搭配，才能渐渐提高体质？

胃肠不好的人如果没有查出任何器质性病变，诸如胃炎、肠炎、消化性溃疡等的话，不妨适当添加些对胃肠来说具有挑战性的食物，如在米饭、米粥中加些全谷、杂豆类，这些食物富含更多的矿物质所以在饮食上，应该以少油为主。一日三餐，应该三分荤，七分素。

素菜中，可以尝试一下萝卜、西红柿、洋葱、西兰花等。其中，萝卜可以化食滞，消除因消化不良引起的腹胀。

胃酸分泌具有一定的规律性，日常饮食应一日三餐，不可过多进食零食。每餐的进食量应适度，过饥、过饱、或饥饱不均，会使肠胃的正常运转失常，功能紊乱，时间长了形成肠胃病。主食多样化，多食用一些细软的主食，并不是说，细软的主食就等同于白米粥白米糊糊，因为胃肠道功能消化弱，我们在选择主食的时候，尽量选择小米粥，藕粉，葛根粉等一类的食物。

体弱，运动量由小逐渐加大，以承受为度，同时一边运动一也深呼吸并用力鼓气，通过这样的运动，扶阳益气，恢复肠胃功能，为增加食量服务，为化生水谷精微创造化生条件，体质弱与肠胃不好有密切关系。胃为水谷之海，与脾相表里，同为气血生化之源。胃肠同为受纳、消化、吸收之器官。若肠胃不好，水谷精华不能上输于脾，气血生化无源，身体自然虚弱。

益生菌在人体中起着帮助消化，促进营养物质吸收的作用。消化吸收功能不好的人，体内益生菌的数量，也相对要少，因此需要补充益生菌应予适合季节增减衣服，保整身体不受外邪侵袭。运动也不易太剧烈，大汗之后伤气。易慢跑，散步，打太极拳之类的运动，以微微出汗，不感觉疲劳为度。

应该去均匀的搭配，每天吃多种多样的食物，补充很多的营养元素，这样才能提高体质，多吃含钙元素，维生素的食物，比如喝牛奶，吃蔬菜水果，就可以渐渐的提高体质。