锌能提高免疫力吗？男性应该怎么做？

锌是人体必不可少的微量元素，它不仅对增强免疫力有重要作用，还参与体内多种酶的合成，对全身各器官的生长发育、新陈代谢和正常功能的发挥都有重要作用。

对男性来说，锌能促进机体的性发育、促进生殖细胞的生成，维持男性正常的性功能。

补锌可以通过食用一些含锌量高的食物，如瘦肉、动物肝、海产品、紫菜、五谷杂粮、茄子、土豆、胡萝卜、香蕉、苹果等等。

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适量食用含锌高的食物，对提高免疫力有好处。但是提高机体的免疫力不能单靠补锌，更重要是要科学养生，健康生活每一天！尤其要合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡等。

男人如何有效提高自身身体各个机能？

如何有效地提高自身的技能，除了运动，别无他法。

瑜伽，跳绳，慢跑，游泳，诸如此类的不太剧烈的运动，都是可以选择的。但是要达到提高身体机能的目的，这些运动也要长期的坚持才行！

强身健体是每个男性都应该考虑的事，但是现在大多数人常在办公室里办公，根本没有时间去健身，导致很多人的身体在不断衰退，对于中年男性更是如此，如果男性一旦出现体力下降

强身健体是每个男性都应该考虑的事，但是现在大多数人常在办公室里办公，根本没有时间去健身，导致很多人的身体在不断衰退，对于中年男性更是如此，如果男性一旦出现体力下降、肌力减弱等现象就要引起重视了，只有加强运动强肾健体才能抗衰老。

两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做 l0-15 次，每次练习做 2-3 组，每周锻炼 3-5 次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后 ; 两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气 ; 初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小 ( 手脚碰不到一起 ) 。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：提高身体的协调性。

两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直 ; 膝盖不要弯曲 ; 腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉 ; 一组做 10-15 次，做完后休息 1-2 分钟，再做下一组练习，可做 2-3 组。每周做 2-3 次。

作用：扩展胸部，增强呼吸机能。

1、身体直立一腿支撑 ( 体质较弱的可扶支撑物 ) ，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢 5-10 次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法 1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢 5 ― 10 次后，再换另一侧腿踢动，各交换 3 次。

3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸 10 次后换另一腿进行，两腿交换 3-4 次。

要求：侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动 ; 做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。