40岁的男人怎么恢复到20多岁时的体质？如何锻炼可以身体健康？

分阶段基础期（1-2个月，每周2-3次） : 也就是我们的适应期，我们可以通过慢跑进行热身。（如果是跑步机的话，建议将速度调至4.5左右跑10分钟。）再结合一些无氧抗阻训练，我们尽可能去采用一些小重量，然后把我们的动作标准建立起来。强化期（4-6个月） : 在我们已经建立起一定的动作模式，我们就可以相应采取一些大重量，8-12RM（也就是8到12个便力竭）定期做一些小工具心肺训练，去提升心肺功能，强化心肌。巩固期 : 可以去结合一些小工具的心肺训练。我们的训练，也保持在一定的频率。科学地饮食。要结合好饮食，7分吃3分练。少吃一些高油脂，高糖分的食品。7大营养素

碳水化合物（米饭，面条……维持大脑运转，生活活动）蛋白质（鸡蛋，肉类……增加肌肉）脂肪（橄榄油，肉类……）维生素（蔬菜水果……）矿物质（西兰花……）膳食纤维（燕麦片，粗粮……）水（多喝点水，有助于新陈代谢，排除）我们的饮食比重 要控制好。

合理地休息我们的睡眠以及休息也同样是很重要的。要保持一天8小时左右的睡眠。

其实说实话，我一个25岁的男人，想回到20岁的体质都感觉做不到，更何况40岁，我认为绝对不存在的事！那么究竟有没有高领人士拥有着年轻人的体质呢？有，54岁的冻龄男神陈传多确实是有着二三十岁的体质存在的！他曾经说过一句话：男人不可以逆龄生长，但是可以冻龄生长！你在什么时候开始保养，你就可以冻龄在什么年龄！

所以陈传多之所以有着二三十岁的体质，是因为他在二三十岁的时候就开始保养了！而目前40岁的你，虽然不可以逆龄到二十几岁，但是只要从现在起开始保养，至少是可以冻龄在四十几岁的的，即使到了50岁，你依然是40岁模样，以及体质！

至于如何保养，那自然就是健身了！小弟不才，目前也在每日坚持着健身！在我看来，其实40岁的男人，无论是经济方面，还是时间方面，都是要比年轻人更充裕的，所以一旦进入健身房，其实在很短的时间内就是有效果的！如果有可能，可以搭配一个健身教练，跟随教练的节奏，配合上营养餐，冻龄起来更简单！当然如果没有这方面考虑，那么我就简单分享一点我的经验！

我有一个朋友是健身教练，他曾经和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，四分睡！三分练自然就是指健身的强度了！我的习惯是每日到了健身房，十分钟的跑步热身，然后到器械区域内练肌肉！一般来说，按组分配！比如举杠铃，我一把举六组，一组是10个，且每组的重量不同，从两边各是5公斤，到7.5公斤，到10公斤，单个级别循环两次！

除了杠铃，我还玩儿一些其他的器械，大概有四个项目，组数，重量，基本都与杠铃一样！一般情况下练完四个项目，我自身体力也就用尽了，所谓的“三分练”也就可以结束了！

而三分吃，其实指的是吃营养餐，一般来说由健身教练来给你调配！不过我是自由健身爱好者，谈不上什么营养餐，只是在健身结束之后会吃一些蛋白粉来补充流失的肌肉能量！练与吃配合起来，增肌也才是最快的，而体质自然也是增强最给力的！

最后的四分睡，自然就是休息了！这一点，坦白来讲对于我一个年轻人来说是难以做到的，毕竟现在很多老铁们都有熬夜的习惯，所以我这点很难做到！不过对于40岁的男人来说，时间上是比较充裕的，习惯上应该也比较和谐，能尽量早睡就尽量早睡，保持足够的睡眠，效果更好！

当自己将健身养成一个习惯之后，我认为就是冻龄自己的开始！以此为基础，哪怕你六七十岁，在我看来如果说拥有40岁的体质，都是可能存在的！重点在于，从现在开始！