成年人要怎样增强体质？

1、强身健体每天坚持做运动，体育锻炼是防病强身的好妙方。除了能够强身健体，还可以适当地提高自身的免疫力和抵抗力，但是呢，这需要坚持，每周至少要锻炼三次以上，每次锻炼半个小时，然后，每次锻炼都要出点汗，否则，效果不会很明显。2、充足的睡眠和水分每天，要有至少八个小时的睡眠时间，夜间是睡眠时间大概是六到七个小时左右，午休时间在一个小时之内。还有呢，每天清晨和两餐之间要多喝水，至少要三到五升水，晚睡之前呢，不建议大量喝水，因为第二天起来眼睛会肿的。3、多吃新鲜水果和蔬菜绿色食物中含有大量的维生素和蛋白质，这对于身体是有益的，其外呢，姜，葱，蒜，醋，每天都要吃，既可以调味，也起到杀菌的作用，但是呢，不建议多吃，适量就好了。4、少吃甜食，多喝奶制品甜食吃多了，会引诱发胖的症状，并且加速人的衰老进程。牛奶，酸奶和豆浆天天喝，或者是交替喝。它们都是饮料品中的极品，能够补钙和强身。反正呢，多喝这些只有好处没有坏处的。掌握以上4种技巧，能够增强身体素质，可以让你远离各种疾病的困扰，坚持锻炼身体，可以让你远离疾病的困扰，能够改善人体的抗病能力，多吃些瓜果蔬菜能增强身体素质，平时也要经常喝些牛奶和奶制品。

谢谢你的关注这里有5个小方法，可以快速提高体能，如下:1.跑步有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。2.俯卧撑提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。3.引体向上提升上肢拉力、上身协调。4.蛙跳提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。5.深蹲提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。体能是个很宽泛的词汇，基本上所有运动都能提升体能，无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平。扩展资料:体力简介体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）*身体转化能量速度。可提供量>对外能量作功速度.每个人的已有能量不同，而且，已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。每个人的身体转化能量的速度不同，这也可以通过后天的锻炼提高，所以，每个人的体力不同。但是，在一般情况体力会随着年龄的增大，和身体的生长而增大。所以，成人的体力比小孩要大。参考资料:百度百科-体力查看全文