怎样才能增强身体素质？吃什么有用？

想要增强身体素质，自然离不开睡眠、运动、饮食三个方面，日常要保证充足的睡眠，每周适量进行3~4次运动，吃的上呢，要保证营养均衡，特别是蛋白质要充分摄入，如果你平时一日三餐都是吃外卖的话，喝点蛋白粉，喝一杯汤臣倍健蛋白粉补充蛋白质的。

想要增强体质主要应该做到以下几点：1、多做有氧运动。通过练瑜伽，游泳，跑步，打太极拳，做健身操等可以增强心肺功能，提高机体抵抗力。2、多吃一些增强机体抵抗力的食物，比如山药，百合，桂圆，枸杞，牛羊肉，海鲜等，也要补足微量元素和维生素。3、每天保证充足睡眠。充足的睡眠能保证人体基础代谢率，使人精力充沛。以上3点都能做到，体质会明显增强。要注意多进行体育锻炼，这样就会提高身体的素质。其次是要注意饮食上的调理，一般身体弱的人，都有肾虚的问题，可以从补肾做起来滋补身体。可以多吃一些鱼、虾、牡蛎、韭菜、甲鱼、麻雀肉、核桃、黑芝麻、红枣等食物，来进行补虚补血补肾的作用。如果身体差的比较厉害，还可以找中医看看，服用一段中药来进行身体的调理，没有副作用，非常的不错。

秋季吃什么提高免疫力 增强体质

　　秋天是一个易发常见疾病的季节，所以在秋天是需要提高免疫力，增强体质，而大部分人会选择通过运动的方式来增强体质，但同时也还会选择食疗一起配合，那么在秋季吃什么提高免疫力，增强体质呢？接下来就跟随本期的 秋季饮食 一起来看看吧！

　　 秋季吃什么提高免疫力 　　 南瓜 　　秋季是干燥的季节，当以喉粘膜、鼻粘膜为代表的粘膜是人体的第一道防线，能够良好防御细菌和病毒的入侵，而一旦粘膜干燥就无法发挥良好的免疫效果，人就容易感冒。 　　南瓜中含丰富的β-胡萝卜素，每100克南瓜中约含有4000微克β-胡萝卜素。同时，南瓜还含有丰富的维生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。

　　西兰花 　　西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究中表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。 　　同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。

　　红薯 　　一个中等大小的红薯能满足人体每日对维生素A需求量的40%，对维生素C需求量的37%，对维生素B6需求量的16%，对钾元素需求量的15%，对锰元素需求量的28%，同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋天吃，营养价值和口感更好。 　　另外，红薯还含有大量的维生素C和β-胡萝卜素，这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。

　　猕猴桃 　　猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁等。 　　猕猴桃中含有丰富的维生素C，具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E，具有缓解感冒症状的效果。

　　蜂蜜 　　在研究中证明，经常喝蜂蜜不仅能够提高人体自身的免疫力，同时还能很好地增强对病菌的抵抗能力。 　　日常生活中养成经常喝蜂蜜水的习惯对我们人体而言非常重要，因为它具有提高人体免疫力以及抵抗力的双重功效，从而更加有效的保护人体健康。