请问吃什么、喝什么可以增强体质？

因为工作了，没空做锻炼、跑步，所以只能用吃和喝来补。吃什么、喝什么可以增强体质？

这句话我要评一下，首先，不可能因为工作，没有时候锻炼，按你这么说的，你应该是坐办公室的吧。我想啊，你完成可以在办公司室，做点小锻炼，在座位上可以做一下脚上动手，提提脚之类，练脚力。上卫生间的时候，在那里伸伸腰，压压腿，根本没人会看到你在那里做。你就做几分钟也没事。每天坚持就一样的。走楼梯也是一个方法的。

另外你说吃，喝方面。那我觉得，只要你喜欢吃的东西，吃什么都是有营养的。每样东西，都不能多吃，少吃点就好，例如，桔子吧，你一天只能吃两个，两个以上了就起不到做用了，就会上火了。

日常生活中，我们吃什么来提高免疫力和增强体质？

日常饮食中就应该多吃一些提高免疫力的食物，能够有效增强体质，杜绝生病！

胡萝卜有效的抑制呼吸感染以及胃肠炎的作用。

葡萄柚葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可治疗感冒与流感等疾病。另外，葡萄柚还可以净化思绪，提神醒脑。

白蘑菇蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的健康发挥。白蘑菇还具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的功效。

蓝莓蓝莓是一种含抗氧化物质最高的水果。蓝莓的颜色源于花青素的色素，而其抗氧化物质可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵御癌症、心脏病等疾病的发生。另外，它还可起到防止尿管感染的作用。每天食用对于免疫系统的稳固非常有效。

西兰花西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及对抗衰老都非常有用！

山楂山楂有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，或者在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

鸡蛋鸡蛋含有多种维生素和氨基酸，还很容易被人体所消化和吸收，利用率接近百分之百。鸡蛋黄中卵磷脂还可以促进细胞的再生，增强机体新陈代谢和免疫功能。孩子常吃鸡蛋可吃出超强免疫力，从而建立起体内最强防线，对孩子身体的良好发育起到重要作用。

红枣红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜。

我们可以多吃一些蛋白质，多吃一些肉类，多吃蔬菜，多吃水果。多吃黄瓜 。