怎么锻炼身体增强体质

怎么锻炼身体增强体质

怎么锻炼身体增强体质，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享怎么锻炼身体增强体质有什么好处。

怎么锻炼身体增强体质1 想要增强体质，最好的办法就是参加体育锻炼。俗话说得好，生命在于运动，如果说一个人平时不爱运动，不但身体素质下降，而且还容易生病。体育运动可以作为一个人一生的兴趣爱好，我们细心观察就不难发现，即便是一些上了岁数的人，只要他们经常参加体育锻炼，同样会精神矍铄，每天说话滔滔不绝，并且似乎有用不完的精力。

调理好脾胃，补足血气。在平时，可以多吃一点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃。在五色中，红色是补血的，一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材，米酒是补血，鸡是补气的。两者结合在一起，就是绝配了。大家可上网查一下这味食材的做法。在这里我就不做介绍了。很多知识是靠我们去寻找的。只有去寻找，才能找到答案。

打简易太极二十四式，一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态，打太极可以很好的改变这种情况，重在坚持噢！现代人生活太慢，把下半身的阻滞打通，身体的血气自然就上来了。

快步走也是一种很好的运动方式，注意每次的运动一定是背上出了一点点汗，这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的.。如果你能光着脚走，这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候，发现脚很怕痛，这都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了，脚上的气血通了，身体也会越来越棒。当然重在坚持。

其实现的人最缺乏的就是锻炼，由于目前生活压力比较大，尤其是一些男性朋友，每天都忙于工作，白天也是一副萎靡不振的样子。这个时候是身体在向自己发出严重的警告，此时应该放下手中的工作，拥抱大自然，到户外锻炼身体放松身心。

怎么锻炼身体增强体质2 1、 全面性原则， 科学的体育健身锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动；既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练；既要有爆发力训练，也要有耐力训练；既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练…。

2、渐进性原则，无论是力量、速度还是动作难度，在训练过程中都要循序渐进，只有在低难度、低负载、低速度的状态下做到百无一失时，再去尝试更快、更重、更难的训练。

3、 反复性原则，人体时刻都在进行新陈代谢，肌肉、韧带、骨骼、血液循环、神经传导、供能等系统都是一一个有机的、不断变化的整体。只要我们稍有松懈，身体就会像一部处于怠速状态的汽车一样进入到休息状态，如果长期如此，身体也会像汽车-样，不仅发动机会积碳，就连变速箱、散热、刹车、空调等系统也会因为缺乏锻炼而发牛故障。

科学锻炼身体的方法

一、运动前准备

1、备好装备：迎接成功（弹力带、哑铃等）。

2、舒适的运动服：可以穿短裤、T恤、瑜伽裤或瑜伽服――宽松的衣服会更舒服。

3、合适的运动鞋：合脚，不会穿着起水泡的运动鞋或定制鞋。每天穿过后检查一下脚，看是否有起水泡的地方。每六个月换一双便鞋来减轻对膝盖和下半身其他关节的压力。

4、找一个运动同伴：坚持运动是很不容易的，一个人往往会半途而废，两个人可以互相鼓励，互相监督。

5、写运动日志：做一个全面的运动计划，按照执行的过程中作好记录，养成好的习惯。

二、合适的锻炼时机

1、早晨空气清新的时间：早晨进行适量的锻炼可以舒展筋骨、疏通血脉。但锻炼不宜过早（由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，而且这时污染物的浓度最大），建议选择日出之后，逆温层被破坏，污染物向外扩散，适合锻炼。

2、上午9~10时：一些中老年人常选择这个时间段进行运动，但为了避免影响胃肠的消化、吸收，应保证早饭后1小时内、午饭前1小时内不安排运动。

3、下午15～17时：下午适合进行负荷较大的健身锻炼，可帮助消除疲劳，提高体力储备。

4、晚上21～22时：晚上气温适宜，空气污染程度又低，进行轻微的健身锻炼，可提高睡眠效果。

特殊情况：由于个人生活习惯上的差异，在选择健身锻炼的最佳时机时，还需考虑个人特点的需要。另外，随着季节、不同学习阶段等条件的改变，从事健身锻炼的时机也需要做适当的调整。

三、选择运动类型

1、有氧运动

定义：也称为“心血管运动”锻炼，就是在有氧代谢状态下做运动。

特点：强度低，有节奏，持续时间较长，心率一般在130次/分为最佳。

种类：步行、快走、慢跑、跑步、骑单车、游泳、健身舞、水中健身操、爬山、踢毽子、跳绳、羽毛球、网球、乒乓球、瑜伽等。

运动时间：至少20分以上，运动约20分钟后，机体开始利用储存的脂肪来补充能量。

注意事项：根据自己的身体状况确定活动类型和活动量。

2、抗阻力训练

定义：也可以称为力量训练或重量训练，肌肉克服某种阻力（重物或弹力带）或重力来进行训练，以此帮助增强肌肉。

种类：俯卧撑、仰卧起坐、弹力带、哑铃、平板支撑等。

特点：每次训练做2～3组动作，每组动作重复10～15次。

运动时间：短期目标：开始时每周1～2天，6～8组动作；长期目标：每周3天，10～12组动作。

注意事项：慢慢开始，逐渐加强；做抗阻训练，前后间隔48小时为宜；逐渐增加阻力或重量。

3、伸展运动

定义：将肌肉通过训练反复收紧并可伸展至一定幅度。进行静态伸展运动来放松肌肉以改善人体柔韧性和关节活动范围，有助于防止受伤。伸展运动并不是有氧运动的准备活动与恢复活动。

种类：压腿、伸腰、扩胸。

特点：每个动作保持15至60秒，最好能重复一次。

注意事项：找到你有被伸展的感觉但不会疼的程度；保持姿势至少20～30秒，将动作重复一遍；伸展的时候不应弹振（只是让肌肉保持在拉伸的状态并放松）；伸展运动最佳时间为力量锻炼快结束时（也可以在准备活动时）。

四、选择运动强度

1、运动医学中，是以运动时最大耗氧量的百分比来区分运动强度的。

最大运动强度就是达到100%最大耗氧量的运动。高强度运动是最大耗氧量80%的运动；其次还有最大耗氧量60%的中等强度运动，最大耗氧量40%的中等强度运动，达到最大耗氧量20%的轻度强度运动。

2、根据呼吸指数来判断运动强度。

呼吸指数分为四级：一级是正常呼吸，没有不适；二级是呼吸加快，但可以与人正常交谈；三级是呼吸急促，还可以交谈但有困难；四级是气喘，甚至伴有胸闷等其他不适；有氧训练时的建议强度应该在二级或三级，一级强度太低，四级时则需要减慢运动强度了。

3、也可以用最大心率来衡量运动强度的大小，不同年龄段的心率标准有所不同。