钙片哪个牌子最好，你心目中的十大钙片品牌排行榜是什么？

补钙要看成分和含量及吸收，不看牌子的，所以你去买适合你的就行。目前补钙以乳钙，乳酸钙，碳酸钙为主，其中，碳酸钙吸收较差。有经济能力的，食字号的乳钙和液体钙最好用，消化吸收最好。建议直接去医院营养科购买。乳酸钙次之，碳酸钙常见的有迪巧，碳酸钙容易引起便秘。补钙的同时需要多喝水，多晒太阳。食补：虾皮，黑芝麻，生蚝牡蛎扇贝海带紫菜等海产品，动物肝脏和血，牛奶，豆类豆制品。

补钙不看品牌，看效果，牛初乳补钙咯，每天一次，每次3-4片，牛初乳加钙每片含钙115.8mg，汤臣这个量可不少了哦，牛初乳针对孕期妈妈，幼儿，青少年，中老人等皆可以提高免疫力。

男性为什么要补锌？怎么补锌？

大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！锌在人体中是如何分布的？对人体有什么作用呢？锌是人体微量元素中的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，人体正常含锌量为2-3克。绝大部分人体组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。

锌可以促进淋巴细胞增殖和活动，对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤口愈合、减少痤疮等皮肤病变，及校正味觉失灵等均有妙用。

锌在男性人体中起了什么作用呢？锌对于男性来说是“生命的火花”和“婚姻和谐素”。男性的睾丸、前列腺、精液当中,都含有高浓度的锌。当男性体内锌的含量缺乏时，性功能会因此而低下，合成睾丸素酶发生紊乱，男性将会引起性功能低下和脸上生长痤疮。锌对激发精子活动有着特殊的作用,缺锌会造成精子活动力的下降。长期处于缺锌状态而未能及时补充，可出现精子数量明显减少、睾丸萎缩，最后严重者可导致不育。

怎么补锌呢？哪些食物中含锌量较多呢？饮食和口服硫酸锌

食物中含锌量多的是 牡蛎、麦芽，其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌，即使已经缺锌，也会很快补上。

食物含锌量排行含锌最多的食物是蚝（牡蛎）13.25mg/100g 单位：mg/100g 蚌肉：8.50 炒西瓜子：6.47 芝麻酱：6.09 松子仁：5.49 黑芝麻：5.00 海米：4.65 猪肝：3.48 黑米：3.79 牛奶：2.87 鲫鱼:2.75 鸡肝：2.64 牛肉：2.36 鹌鹑蛋：2.32 虾皮：2.28

成人男性每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。

总结：虽然锌是微量元素，在人体中的量很少，但是不可以小看它在人体中所起的作用哦，所以男性同胞们该补的时候一定要补补哦！欢迎大家留言评论

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锌对于人体的免疫、内分泌和生殖遗传等有重要作用，尤其男性对于锌的需求量会比女性高很多。

男性为什么要补锌？

这个需要根据个人情况而定，缺锌会造成男性精子活力和质量下降，但如果没有缺锌的表现，没有必要特别补充，合理均衡膳食就好，如果有缺锌的情况，饮食补充优先，其次考虑是否额外补充。

先分享下缺锌的表现：

免疫力下降。视力下降。指甲出现白斑，手指尖容易长倒刺。男性容易患前列腺炎或精液液化不良等。这里只是举例说明缺锌容易导致的问题，个体差异会存在不同表现，有条件的，比较关注的可以选择去医院做相关检查。

怎么补充锌？

先了解先人体对锌的需求量：

中国营养学会推荐成年男性18～50岁，锌的推荐摄入量为15mg每日。

再看看富含锌的常见食物：每100g锌含量

生蚝71.2mg 小麦胚粉23.4mg

山核桃12.6mg 扇贝(鲜) 11.7mg

口蘑9.04mg 香菇8.47mg

羊肉(瘦) 6.06mg 葵花子(炒) 5.91mg

猪肚5.78mg 牛肝5.01mg

鱼虾8mg 蛋黄3.4mg

有补锌需求的朋友可以适当增加瘦肉类、海鲜类、动物内脏、蛋类等。相对于植物中的锌，动物来源人体更容易吸收。

所以需要补锌的，或者不确定自己是否缺锌的，可以自查下日常饮食中有没有富含锌的食物。当然，锌过量也不是好事，容易中毒。

小提示：蔬菜中得植酸和草酸会干扰锌的吸收，过水煮熟就没问题了。

希望对看到的人有所帮助。