炎炎夏日，你知道如何改善睡眠吗？

炎炎夏日，大家都是如何改善失眠的？

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首先，需要搞清楚失眠的原因。如果是因为天气炎热，可以看看房间是否西晒，如果是则可以通过将睡铺转移至房间内较阴凉的地方来解决。其次，还可以添置空调、风扇、手扇等纳凉工具。此外，睡前洗个热水澡再冲一遍冷水有迅速回复冷静体温的作用。同样，使用薰衣草制作的沐浴露、香皂会有助于睡眠，使用含冰片的沐浴露和香皂可以清凉身体因而也会有助于睡眠。另外，大家还可以通过饮用去暑凉茶来调节。如果有条件的话，用新鲜的玉米叶子煲水饮用也是非常好的一种助眠方式。

第二，如果是因为周边环境太吵而影响睡眠的话，可以在耳朵里塞上橡皮泥静音耳塞来有效静音。

第三，如果是因为日光太强直射人体而造成的失眠，则可以通过使用遮光布帘或窗帘外再加一层黑布来进行有效阻隔。

为什么夏天容易打瞌睡？

俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，这样看来我们在一年四季都要面对犯困的问题，从这里也可以看出睡眠对身体健康的重要性。

为什么夏天也会犯困：药疗君认为有两方面的原因，首先是体内缺水，夏季气温高，容易出汗，汗水带走体内的水分，这样一来，就会导致新陈代谢减慢，就会出现犯困的现象。

其次，就是夏季容易睡眠质量差，为什么？简单啊，晚上热，有蚊子，夜晚容易聚会撸串等等，太多因素会影响早睡或睡眠质量的，这样第二天一定会精神不好容易困啦。

最后，激情似火的夏日，人们往往要面临更大的压力，正如春生夏长秋收冬藏一样，夏天是生长的季节，很关键，要面对秋天的收获，因此压力相对来说会大一点。虽然这只是用在农作物方面，但药疗君认为在工作上也是可以讲得通的。毕竟很多正规的公司到秋季就要开始准备来年的工作报表了。为什么要强调压力呢，欧美医学界认为压力大，肾上腺因为长期加班加点所以各种机能开始下降，这种现象导致的现象就是疲倦，无力等现象，称之为肾上腺疲劳综合症。

因此，不管是体内缺水还是生活工作压力大，为了身体的健康还是不要太拼了，透支健康去工作代价太大，您说是吧。

我认为，夏天人他她们都爱玩，一般人都要玩得十一，二点。才睡。

有的人虽然说是睡了，但是在床上看手机都要看到十二点。包括我也是一样。晚上睡不着。白天哈欠连天。没办法。也成了习惯。怪就怪该死的手机。虽然说手机该死。可人们一时一刻都不台能少。所以这就是犯困的原因！谢谢

夏季午睡比较闷热，开空调怕着凉，到底怎么样才会对身体有益呢？

夏天日长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，有很多人会出现失眠的情况。

主要表现有夜不能寐并且多梦，容易惊醒，甚至彻夜不眠，情志抑郁，面色无华、月经不调，舌淡红、神疲乏力这些现象。有很多工作繁忙的人，长期处于透支、熬夜的状态，表现为心烦意乱，工作应付不过来的情况。

而如果夏季长期这样的状态对一年的精神状态影响是非常大的，有很多人到了秋天和冬天会出现失眠的问题，这其实与夏季的睡眠不足息息相关，在夏天如果平时睡得太晚，又贪凉，会造成人体功能系统运转紊乱，到秋冬季便同样会有失眠的问题困扰。

那在夏天如何调理失眠呢？

1.适当的运动

夏季锻炼方式应该“动静结合”，以静为主，以动为辅，夏天本来湿热，容易流汗，易伤及心血。走路才是最好的运动，根据联合国卫生组织的科学数据得知，坚持每天行走8000步，是人类最为有效的健康保健方式。走路运动微微出汗就行，这样一天下来才会有助睡眠，不要过度运动导致身体疲劳。

2.平和的心态

一年四季中，夏季的炎热最容易让人心神不宁，导致心烦意乱。因此，夏天要注重养心，最好方法是“先安神后就寝”。睡前要放松自己，做到想安静、情绪平和，避免喜怒忧思过度，睡前不妨给手机定时听节奏舒缓的音乐，渐渐入睡。

3.合理的饮食

夏季在饮食调养方面应以清淡、容易消化的食物为主，不宜多食温补油腻的食物，多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬菜。在这里给大家推荐一款宁心安神粥，在助睡眠方面有很好的效果。

酸枣仁粥

原料：酸枣仁30g、粳米100克

做法：酸枣仁捣碎浓煎取汁，粳米煮粥，粥半熟时加入酸枣仁汁，煮至粥成，可根据个人口味加糖服食。能够起到养心安神，宁心止汗的效果。

❤养心小贴士

提醒大家想要不失眠的话，得先把自己的作息调整过来，最好十点半就上床睡觉。保持充足睡眠，可使大脑和身体的各个系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

夏天午睡也是十分重要的，特别是对老年人是一种非常有效的“健康充电法”，对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿都有好处。