有些人体质弱，什么方法可以提升体质？

1，保证睡眠时间

想要快速增强体质，保证睡眠时间是关键，睡眠是帮助人体恢复精力的必须生理过程，睡眠时不但帮助补充体力，还能排解一天下来产生的有害物质，所以想要快速增强体质，首先要睡得好，可以逐渐增加自己睡眠时间，这几天提早半小时，再过几天提早半小时，这样有适应的过程便可以保证充足的睡眠时间，当然睡眠质量也要有保证。

2，多锻炼身体

每天至少要有30分钟以上的有氧运动，每周保证有3~5天，通过运动能够提高心肺功能，去除肺部里面的细菌，增强了白细胞的数目，同时提高了免疫系统。但老年人的运动力和耐受力差，骑行或者爬山的话会对骨关节带来伤害，平时要多增加抗阻运动，这样能提高肌肉组织的含量。

3，饮食健康。

应当要从个人的饮食上入手，尽可能遵循膳食均衡的原则。在平时的生活中，多吃一些水果蔬菜之类的食物。一般建议，大家在每天至少食用400克水果和蔬菜，注意做好个人的饮食，杜绝挑食，才能更为全面补充自身身体所需的各项元素。对于一些油炸的食物以及碳酸饮品，在平时的生活中，大家都应当要自觉杜绝，以免出现身体素质的直线下降。

4，环境也是影响人体体质的重要原因，体质不好的人需要适应季节的变化，慢慢调养身体，比如秋冬季就要适当进补，提高机体免疫能力，否则很容易在换季或者流感阶段患上感冒。另外，体质不好的人还要注意秋冬季保暖防冻，夏季清热消暑，适应季节以及温度的变化十分重要。冬天不可以长时间在户外活动，注意做好保暖工作，夏天则需要进食清热祛暑的食物。

可以经常去游泳也可以打篮球，生活中应该补充维生素，也应该补充一些相关的钙片，可以做一些有氧运动，也应该多吃一些滋补品，可以吃一些鱼豆腐，喝一些牛奶。吃红薯。