如何提高深度睡眠质量？

睡眠，是人体进行身心修复的一种愉悦的循环的状态。睡眠通常分为4个阶段:入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段、做梦期阶段（快速眼动），4个阶段循环往复一次为一个周期，大约90min左右。如果笼统分，也可以把睡眠分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。非快速眼动阶段一般多发生在凌晨2点前，快速眼动阶段一般多发生在2点后。

如果我们要提高深度睡眠质量，首先我们不能熬夜，也就是一般在夜晚23：00左右就要入睡。

其次，睡眠是人体一种身心愉悦的恢复过程，所以我们身心放松是提高深睡眠的基础。我们可以在睡前做做瑜伽、冥想，或者其他身体放松操，泡个热水脚，穿上舒适的睡衣，躺在符合人体生理曲线的床品上，伴着催眠音乐或者入眠夜话，愉快地进入梦香。

由于人体对睡眠都是有一定的时间要求，即不能睡得太多，也不能睡得太少，普通成年人睡眠时长在8小时左右，随着年龄增大睡眠时长逐步减少到6小时。那么特别需要提醒的是白天不能过度补觉，否则会导致夜晚睡眠动力不足，导致睡眠质量不高。

另外，由于睡眠是人体生理需求，必须要符合人体的自然生物钟，在身体产生足够的褪黑素的情况下，是有助于提升深睡眠质量。而褪黑素的产生，必须要符合生物钟规律，同时白天多做户外运动，多晒太阳，有助于夜晚分泌足够多的褪黑素。

首先应该养成自律的习惯，如以下习惯

早晨6点起床，6点半跑步;

7点40吃早餐，8点半上班;

12点吃午饭，12点40睡午觉;

13点40起床，17点下班;

18点半吃午饭，19点半锻炼;

晚上21点喝牛奶，23点睡觉！

这样一个习惯进行21天，就会养成，既能保持每天8小时的睡眠时间，又能使得自己精力充沛！精神小伙