睡眠长短可以决定你的寿命，夏天燥热难以入眠，怎么做可以助于睡眠？

夏天气温高，很多人会烦躁难耐，不能入眠。实际上有很多方法可以帮助入睡。

首先，睡前适量运动。最建议的运动是游泳和瑜伽。夏天游泳既凉快又锻炼身体，每天睡前-2小时游500-1000米，能很好的助眠。瑜伽是放松身心的极佳运动，能平复烦躁的心情，睡眠前练习1小时左右对睡眠帮助很大。

其次，改善卧室环境。保证卧室的温度，可以睡前将卧室的空调打开，使室温降至26 度左右。也可以用电扇，但不要直吹自己，容易感冒。将房间里放一个盛有一些水的水盆或水杯，这样有利于保持卧室的湿度，对睡眠有利。 睡床的寝具选用棉麻或者竹子之类材料的，这样的材质更舒适更吸汗，对睡眠有好处。在睡觉前放一些舒缓的轻音乐，看看喜欢的书，这些都很有助于睡眠。

第三，调整饮食。夏天一定要多喝水，因气温高蒸发散热多，人体需要量大，需要补水；多喝水还有利于降低体温，缓解燥热。但不要喝太多冰水或冷饮，这样容易伤身。晚饭进食一些有助睡眠的食物，如小米粥、核桃牛奶、青笋等。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。晚餐可以适当多吃一些这样的事物。晚餐不要进食太多肉类或者刺激性食物，不好消化，不利于睡眠。

第四，调整心理状态。高温天气使人产生烦躁情绪是人体的正常反应。适当的去面对它，调节身心，睡前想一些开心的事情，放松自己的神经，入睡就不是那么困难的事情了。