四肢肉多的女生应该怎么锻炼？
日常随处可见的减肥方法，妹子们进行尝试也有会些效果，但是面对难减的部位（比如大腿）就实在是无力吐槽！
今天小编推荐瘦腿教程，大腿、膝盖、小腿三处进攻，每天按摩十几分钟坚持就有效哦！
按摩准备工作1：涂抹精油。因为摩擦的力度会拉扯到皮肤，若没有精油的舒缓会增加肌松弛的概率哦！
按摩准备工作2：先洗澡。因为在寒冷的环境下筋肉会变得僵硬，在按摩前洗个热水澡能舒缓下筋肉哦！
步骤1：舒缓脂肪。一开始脂肪会处在某个位置，需要按摩将整条腿放松起来。按压住腿部的肉，并往下移。
●●●
步骤2：瘦大腿。在肉肉处于放松状态时，就可以像图中那样捏住大腿的肉肉并且边按捏边往上移。
●●●
步骤3：膝盖去角质。脂肪与老废物质都会堆积在膝盖的关节上，用两个动作就能缓解这种情况。先将大拇指从根部开始用力按压住大腿面，接着往两边推，力量保持在让自己疼得舒服的感觉即可。
●●●
步骤4：小腿去浮肿。脂肪会堆积在大腿、膝盖、小腿，小腿还会伴随着不同程度的水肿浮肿。小腿的动作很简单，只要捏起小腿上的肉，并且向内侧边按压边推即可。
【按摩成果】
大腿瘦了0.8cm，小腿瘦了0.9cm，膝盖上尤其明显瘦了1.3cm，腿型都得到改善，膝盖处能并拢了。虽然小腿瘦的维度挺小，但坚持下去就会明显哦！
作为很容易是体寒体质的女生而言，平日里也要注意下身体内的循环~
1、睡觉时尽量脱掉罩罩促进淋巴等循环
2、睡觉时注意保暖，尤其是下半身
3、平日及时补水，让筋肉保持能量且柔软的状态，身体发冷会积存老废物，并且脂肪细胞和脂肪团会附着。水分不足，淋巴流动会滞缓。
蒋欣作为骨架大的妹子，在显瘦方面比较吃亏，但常年运动的习惯会她的身体素质慢慢变好，整个人看着也活力不少~对于懒癌的宝宝们，平日里注意下饮食作息，穿搭也能达到显瘦的效果哦！
如果你对瘦脸或者减肥还有不明白？那么你就可以动动手指：
关注微信资深小编：xiaoqi298 让你早日甩掉肥肉、摆脱大脸苦恼！
（反正关注又不要钱，干嘛不试试了，或许下个成功的就是你）
女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？
不管是女性还是男性，要健身都要从全身来考虑，因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达，都会影响整体的美观。
当然，具体以什么为主，还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。比如，觉得自己整体还可以，手臂比较松弛或者比较粗壮，那么就在全身锻炼的情况下再加强手臂训练，如果是要练腹肌马甲线，就要对腹部训练格外重视。想要翘臀瘦腿，就要加强臀腿训练。需要自己身姿更加挺拔就需要锻炼核心以及背部，等等。
总之，每个人的具体情况不同，需求不同，运动基础不同锻炼重点也不会相同。
所以这个问题还真是不好回答，但从全身性的锻炼来讲，可以选择一对小哑铃，来进行全身性的锻炼来达到健身的目的。而在这个基础上再去做自己想要重点锻炼的部位。
比如以下动作，基本可以达到锻炼全身的目的。
动作一：哑铃直腿硬拉
哽拉，一个经典复合动作，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。是一个锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼。
双脚与肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。双手各握一只哑铃保持脊椎中立位，躯干核心肌肉收紧，保持稳定屈髋，屁股重心放后，顺势屈膝，让膝盖与脚尖同方向。起身，除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外，其余部位皆不动，包含背部、肩膀、手肘动作二：哑铃侧平举
让肩部更饱满，就要锻炼三角肌中束，而最好的动作就属哑铃侧平举
两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手握哑铃向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈稍停后还原动作三：单臂哑铃俯身臂屈伸
锻炼三头肌，对于女性来讲手臂最容易堆积脂肪的地方，对于这个动作，单手效果会比双手要好。
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。稍停，再屈肘，让前臂慢慢下垂到开始位置。动作四：哑铃平地飞鸟
重点锻炼胸大肌和三角肌
仰卧，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气，还原时呼气。动作五：高脚杯深蹲
高脚杯深蹲非常适合新手，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题。
手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向屈髋屈膝，同时向下蹲，下蹲的深度，根据自己的关节灵活程度和肌肉柔韧性为准动作六：哑铃向后箭步蹲
双手持铃，置于体侧，挺胸收腹向后跨出一步，并且下蹲，前腿后腿膝盖均成90度然后还原站姿，同时换另一侧腿同样完成。动作七：俯身哑铃划船
强化上背部肌群
站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后拉动哑铃到腰际；然后夹紧肩胛骨停留一秒缓缓下降哑铃，直至充分伸展背肌动作八：哑铃弯举
针对于肱二头肌的锻炼
身体直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原，换边动作九：跪姿俯卧撑
跪姿，双膝着地，腰背挺直，双手持哑铃放于体前，双臂距离比肩膀略宽且撑起身体双臂弯曲，身体向下沉，尽量将肩部低于手肘位置，在此过程中保持腰和背在一条直线上，不要撅臀呼气，将双臂发力，将身体还原到起始位置动作前活动热身，动作结束后整理放松
如果锻炼目的是塑形（女性），那么选择小重量（2KG左右）多次数的方式来做，一般每个动作12-20次，每次做3-5组。
每周锻炼3次即可，如果处于减脂阶段，配合有氧运动来做，可以把有氧运动安排在该组动作结束后来做，也可以本组动作与有氧运动交叉进行。
动作过程中注意安全，以自身能力为基础，不要勉强去追求次数与组数。
女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？女性锻炼身体，应该根据自己的身体情况和健身目的，循序渐进锻炼。
翘臀、马甲线、修长腿等，是绝大多数女性健身者所追求的健身目标，只是要达到目标需要一个过程，首先应根据自己的身体情况从有氧运动开始训练，有氧运动在于提高心肺能力、运动能力和减脂。
快走、慢跑、健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等属于有氧运动，短期的适应训练后，体脂率偏高的应坚持做有氧运动减脂，体脂率20%左右的，可以转为无氧运动为主训练。
无氧运动在于增肌塑形，打造翘臀、修长腿，应做宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、器械蹬腿、器械后屈伸等训练，打造马甲线，应做卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、俯身登山等训练。训练的效果，在于训练方式、方法的科学，也在于坚持。