怎样提高睡眠质量？

谢谢悟空邀请回答

首先是白天少睡最多午休半小时到1小时，其次要多参加体育运动，最后合适调节饮食，这样才能提高睡眠质量。

(随手拍锻炼身体的祖孙)

有很多办法可以提高睡眠质量，但一般要分为药物方法和非药物方法，具体选用哪一种方法要看你的睡眠属于偶发失眠还是慢性失眠（失眠症）。

说一说慢性失眠的治疗方法偶发失眠原则上是不用药物治疗的，完全可以通过运动、饮食、调整作息时间来纠正睡眠质量问题，但如果是慢性失眠问题，基本上非药物治疗的方法很难起效了，因为失眠症是一种顽固的医学疾病，而且几乎大部分的慢性失眠患者早就已经尝试过多种非药物治疗失眠的手段了。

关于失眠症的药物治疗问题，大部分人担心的主要是安眠药物的依赖性问题。其实我们完全没有必要过分担心安眠药物的依赖性问题。

我们先来说一说可能产生依赖性的安眠药物

苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物是目前市面上运用最为广泛的安眠药物，比如我们熟悉的阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮等都是苯二氮卓类药物，根据药物半衰期的不同，相对短效的药物使用更容易产生药物依赖性，因为短效药物在体内产生作用的时间短，更容易产生反弹性失眠，而长效的苯二氮卓药物在患者体内维持的时间相对更长，即使停药后可能还要维持1-2个晚上，所以更容易度过反弹性失眠周期。

非苯二氮卓类药物

现在的第三代安眠药物，为非苯二氮卓药物，是完全不存在药物依赖或者说药物成瘾的可能的。比如佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，都属于非苯二氮卓类药物，理论上讲，不同的药物机制，是不存在药物依赖性的。

说一说你的失眠问题你的问题包括睡眠质量差，需要选择一种相对长时间的睡眠药物，个人觉得阿普唑仑可能更适合你，相比较于其它安眠药物，阿普唑仑作用时间更长，能提供一个稳定的睡眠质量和睡眠持续时间。至于是否成瘾的问题，完全可以不用过分担心，因为一般苯二氮卓类药物也要持续使用8周才可能出现药物依赖。退一万步讲，即使出现药物依赖，我们也是完全有办法可以在停药时减少或者避免随之而来的撤药反应的。

作为医生，处理已经出现的药物成瘾和戒断反应是经常要面对的问题，尤其一些人为了追求高品质的睡眠而擅自增加药物剂量，涉嫌药物滥用。所以近年的药物成瘾现象也是逐年增多。一般中、短效药物停药时的戒断反应持续大概1-2天，长效药物引起的戒断反应可能会持续3-4天。主要的戒断反应表现是烦躁和抑郁表现。

对于苯二氮卓类药物停药而引起的撤药反应，可以通过缓慢减药的方式尽量将其降为最小。一般作为长期服用苯二氮卓类药物时的避免撤药反应方法是每两周减少常规药物剂量的25%，直至最小剂量后停药。

希望我的回答对你的疑问有所帮助，有不同的看法可以评论区留言。手打不易，谢谢关注。

怎么样防止夏天犯困？

怎么样防止夏天犯困呢？

我认为如果有条件的话还是小眯一会儿?

夏天犯困一般是在下午，如果上午你就犯困，那一定是你没有睡好?

如果可以的话可以午休一下，这样下午会比较有精神工作或学习

突然想到以前上学的时候中午没有睡午觉，下午第一节课时犯困了，但依然坚持听课记笔记，等下课了，清醒了一看自己的笔记写的简直是火星文?，完全看不懂，只好借同学的笔记重新抄写?

回归正题?

如果没有办法午休，那么可以买一瓶冰矿泉水，不要喝，把手放在瓶子上冰一会，然后放到脸上，然后在冰一冰额头，这样会让自己清醒一点。

可能一部分人会用风油精的方式，但风油精有一个弊端，如果是涂在太阳穴的话，一不小心碰到眼睛会辣眼睛，而且有些人会接受不了风油精烧皮肤的那种感觉。可以改用闻风油精的方式。犯困的时候闻一闻可能会好一点。

还有一个方式是站起来活动一下，做做扩胸运动，活动活动手脚和脖子，会驱散瞌睡虫。以前我上学的时候，下午上课，老师会带着学生们做一做扭脖子的运动，确实会改善些。

最后要提醒大家，在该休息的时候去休息，不要熬夜，适当午休对人体健康有好处。

为什么要防止呢？困了就表示需要休息了，那就睡……