女生特别怕冷该怎么调理？

女生特别怕冷怎么调理？

女生特别怕冷，就是四肢不温，不论冬夏，手脚总是凉的。这也和四肢血管的血液灌注不足有关系，所以，解决妑们的怕冷问题其实就是对冠心病的预防。

我年轻时手脚发凉，特别怕冷，只要气温一低，就敢紧多加衣服。除了夏天，其它季节总比别人提前过。我经常吃胡萝卜、南瓜。我的心脏以前能跳60下左右，晚上有时50几下。现在有时能跳到70几下。

如果怕冷，要从年轻时，就应该开始调理身体。主要是补益阳气，一是温阳，一是补气。

能补气温中的黄芪是个好东西，因为黄芪是入脾经的，是补脾、补中气的君药，它能帮助鼓动心脏的肌力，使心脏搏动有力了，可以把血送到肢端，手脚自然温暖了，就不怕冷了。

桂枝能协助黄芪帮助血液通达到手脚末端，每次用黄芪10克、桂枝5克煮水，每周有3天喝这种水，就能和缓地改善你的心功能。

很高兴可以回答您的问题。

其实女孩子怕冷，既有生理方面的原因（比如肢体末端热量供给少），也有社会性的原因（比如活动量少）。总之原因是多多的。

女生要想缓解怕冷的症状，建议可以这样做：

1、多运动。特别是要多进行上下肢的体力活动，比如跑步、举哑铃、做俯卧撑、跳绳等等。当然，也可根据自己的兴趣爱好进行选择。总之，就是要动起来。

2、睡前泡脚。睡前泡脚对于女生来说也有很大的驱寒帮助，因为用热水局部泡脚，不但可以促进血管末梢的循环，而且也有益于睡眠。因此建议大家不妨用一个水桶装入热水、米酒和姜片（热水和米酒的比例1∶1），用来泡手、脚。要注意的是泡完时要记得及时擦干，并立刻穿上棉袜保温，睡觉时也可穿着。

3、中医调理。可以求助中医师，选择具有暖宫散寒，补气益血功效的中药来进行调理。（69）

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身材瘦弱的女生如何训练才能变得强壮？

答：身材瘦弱的女生应该进行力量训练才能变强壮。

所谓力量训练，就是通过负重，让肌肉对抗阻力进行收缩。为什么力量训练能使人变强壮呢？因为人体具有很强的适应能力，比如，当一个长期生活在沿海地区的人初次来到高海拔地区时，他很容易会出现高原反应，但是，当他在高海拔地区生活几个月之后，身体就会逐渐适应，不再发生高原反应了

使身体变强壮同样也是利用人体的强大适应能力，因为当我们长期坚持进行力量训练的时候，就会迫使身体通过增大肌肉体积、提高神经系统调动肌纤维用力的能力、提高力量水平等来进行适应

在进行力量训练的同时，还需要提高饮食中的蛋白质比例，多吃一些高蛋白的食品，才能更好地变强壮

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。

每次锻炼应包括：

准备(暖身)活动(约10分钟)

锻炼性活动(45-70分钟)

整理(放松)活动(5-10分钟)

锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。

可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。

每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。

练上半身的排在前，练下半身的排在后

练下半身的排在前，练上半身的排在后

练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后。

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