54岁了（男）学瑜伽可以吗？需要什么条件才可以学？

我觉得学瑜伽不分年龄和性别，我的一个会员60几了一样在学

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：54岁（男）学瑜伽可以么？需要什么条件可以学？

1、其实瑜伽并不需要什么条件的：瑜伽适合各种人群，不论男女老幼的，除非你是有一些疾病医生告诉你不能做一些的动作瑜伽是不能练习，其他都没有问题的

2、男性需要多做伸展的瑜伽体式：其实男性总体来说体脂是比女性多的，那就是说男性肌肉多脂肪相对少，那么男性就相对硬一点，如果男性练习瑜伽应该多以阴瑜伽和伸展的为主来练习

我们看下男性练习瑜伽的图片就这体式估计女的都没有几个能抬上去的吧？

1、但是话说回来了啊这个毕竟是少数，男性做瑜伽力量很好比女性占有非常大的优势，如果再多练习一些柔软度的体式那么真的就非常好了

2、我们讲的阴阳瑜伽其实男性就属阳那么就需要多练习阴的瑜伽，让身体更加柔和柔软一些不那么刚硬，所以需要多做拉伸的练习

3、不要因为自己是男性而放弃瑜伽，也不要因为自己是柔软度不好而放弃，要坚持下去

一、那么男性的力量型好要多做哪些拉伸的体式：动作一双手在背后十指交叉握紧伸展的体式练习肩膀?

1、男性的肩膀是特别硬的，因为男性比女性有力量，而且一般男性做器械或者干重活比较多，那肩膀就特别紧张

2、这个姿势需要随时随地的练习去缓解肩膀的紧张感

3、选择站立或者坐着舒服的姿势就可以，让双手在背后十指交叉握紧?

4、吸气伸直手臂展开肩膀打开胸腔尽量的向后让肩胛骨对到一起

5、保持手臂伸直再次吸气向上抬起来自由的呼吸，一分钟的时间

【功效】这个简单的体式却能缓解整个肩膀紧张的感觉，尤其是有肩周炎的，或者肩膀紧的我们练习这个姿势就特别的好男性需要多多练习这个体式缓解肩膀的僵硬感

动作二瑜伽的猫牛式的放松灵活脊柱?1、四角型跪到垫子上这个就像一个猫伸懒腰一样，所以由此得名

2、肩膀和髋部是不能来回晃动的，所以要将肩膀和手腕垂直（锁住肩膀不晃动）

3、吸气抬头向上看眼睛看向天花板么时候脊柱自然的就向下塌了（脊柱比较硬的不要刻意向下）

4、呼气的时候低头让眼睛看向腹部的方向，当低头的时候背部自然就向上了（也不要用力避免背部过度紧张）

5、随着自己的呼吸上下的活动就可以了，做10次的练习

【功效】充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性

动作三瑜伽的站立前屈式伸展腿部和背部?1、站立到垫子上双腿并拢

2、吸气双手向上，先伸展侧腰

3、呼气身体折叠向前向下，自由的呼吸

4、保持一分钟的时间，调整脚的位置让脚后跟和前侧的脚掌都均匀的落下去踩实地面

5、适当的让身体腰背部保持直立

【功效】这个体式可以伸展腿部后侧和背部，因为男性的腘绳肌都比较紧张所以这个姿势需要多多的练习来缓解，并且可以伸展背部灵活脊柱

动作四瑜伽的椅子上跨天鹅的变体帮助腿部外侧的拉伸?1、这个体式我选择了在椅子上练习的，这是瑜伽的跨天鹅的姿势如果你的腿部外侧不是特别好上来就做容易受伤

2、所以这个在家里坐椅子或者沙发都可以练习，将腿部成直角膝盖和脚踝垂直

3、把右腿弯曲脚踝搭到左膝盖上面

4、保持骨盆在一条直线上吸气背部挺直向前

5、呼气向下压低，保持一分钟或者三分钟的时间再换另外一侧的腿

【功效】这个体式能伸展髋部尤其大腿的外侧练习是很好的，有的男性尤其年龄大点的柔韧性都不是很好，在坐着的时候膝盖就会起来，所以这个体式要经常练习来保证以后的瑜伽锻炼

动作五瑜伽的坐角式前屈的练习帮助伸展腿部的内收肌?1、坐角式前屈的体式是瑜伽的经常练习的一个体式，不说男性那女性这个动作都不一定能下去

2、对于大腿的内收肌这个部位一般人都不是特别好，因为大腿的内收肌是维持我们的腿部的支撑的

3、坐到垫子上打开到自己大腿内侧有点点的疼痛就可以不再打了勾起脚趾尖

4、吸气背部挺直双手向前把手放到垫子上，这个动作如果可以的继续，不可以的就别再动了，或者拿个垫子放到前方?

5、呼气身体向下保持背部挺直着往下走（如果很疼就保持不动）因为每个人的身体情况是不同的不要过度拉伸

6、这个体式两分钟的时间保持再吸气起身回来做前屈的体式放松

【总结】1、不要在意年龄：我最大的会员都70多了，那腿打开下去也没有问题，年龄不是问题，问题是你什么时候开始

2、注意不要逞强避免受伤：男性的柔软度总体是比女性差的，如果去俱乐部练习瑜伽别人能下去你下不去就会着急，如果过度向下就容易受伤，所以要注意练习的时候做正确就行

3、我让你做的几个体式都是你随时都可以练习的，而且也比较简单，但是对于伸展却是很好的，坚持下去就能做一些瑜伽的其他体式了

那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里了，我们下次再见

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