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小满如何养生?

更新:2022-05-27 09:26编辑:bebe归类:四季养生人气:63

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小满节气是二十四节气之一,高温多雨、空气闷热潮湿是“小满”时节的气象特征。

小满时节,暑热之气与湿邪可能会侵犯人体,夏季养生的基本原则,应该是在盛夏防暑邪,在长夏防湿邪。

暑邪和湿邪是夏季最主要的邪气,湿邪又分为两种“内湿”和“外湿”。

中医讲究顺应自然,未病先防。5月的小满,我们应该怎样防暑邪和湿邪呢?

1.慎饮食 忌热避凉小满时节,由于热与湿的特点较为明显,因此,小满节气饮食应遵循三原则:

01:清热利湿、生津止渴

天气炎热,热中带暑,暑中夹湿气,要常吃具有清利湿热、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。

夏季一定要及时补充水分,如不爱喝水,可多喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

02:清心祛暑、清热解毒

闷热潮湿的天气,为皮肤病发作提供了条件,易引发湿疹。

因此,饮食上宜以清爽清淡的素食为主,尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海鲜等。

建议多吃一些苦味食物,如苦瓜、莴苣、油麦菜等,苦味菜胜在“入心经而降心火,去心火而神自安”,可以清心祛暑,健脾开胃,增加食欲,促进消化。

03.健脾养胃,补气益阴

气温不断升高,人们往往喜爱食用冷饮,如果吃了过量的生冷食物,易伤害脾胃,可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。

因此,建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水,清淡而又能促进食欲。同时,每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。

建议食用:冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。

2.慎起居 保证午睡

夏季要防止湿邪侵袭,在居住环境上,切忌潮湿。

家中一定要做到通风、防潮,如果室内过于潮湿,空气污浊,不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏,还可能会损伤人体阳气。

不要长时间待在较冷的空调房,建议常备披肩或者外套,以保护肩颈。在空调房待一段时间后,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。

保证足够的睡眠,这才能维持身体各项机能正常运转,人体要顺应夏季阳长阴消的则律,早起晚睡(但勿晚过12点),适当增加午睡时间,以保持精力充沛。

小满时节,雨水较多,早晚仍会较凉,气温日差较大。因此在晚上睡觉时要注意保暖避免着凉, 入睡时建议关掉空调。

3 .慎运动 不宜剧烈夏季心阳最旺,适合养心。

夏季炎热,不适合激烈运动,出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动:散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。

运动时,应注意衣物材质的选择,尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜,以避免湿气郁积。

4.慎情绪 调理心绪

《素问》曰:“以恬愉为务,以自得为功”。我们要常保持内心的平静,不因物欲而影响心情。

夏日天气炎热,情绪容易波动,导致血压上升,要有意识地调节情绪,保持自身的免疫力,才能达到防病保健的目的。

建议可以多做些绘画、书法、下棋、种花等偏于安静的活动,以调养心境。

小满时节要从源头做到“防热防湿”哦!

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