体弱的人增强体质的方法

一方面注意营养的平衡与充足，一方面坚持早晚体育锻炼。

早晨跑步三十分钟，体操十分钟 。 晚上分别做引体向上、府卧撑、仰卧起座、哑铃操（这些你都要尽力而为）。之后，你还要保证充足的睡眠，制订一个时间表，养成科学规律的作息时间，绝对不要动不动就敖通宵，或者睡懒觉。

我以前已是体质很差的，现在好多了。
记住，贵在坚持！

怎样能增强体质？

增强体质首先要增强免疫力
下面有几个小方法：
食用草本植物类食品

据营养免疫学家研究，草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。

因此，在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，对增强你的免疫力大有益处。



睡眠

俄罗斯专家认为，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力“更上一层楼”。



合理晒太阳

日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T——脱氢胆固醇转化成维生素D3。切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。



饭前吃水果

据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。



生吃蔬菜

蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100℃时即呈不稳定状态，故宜生吃蔬菜。



多笑

笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。



体育锻炼

可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。