增强身体力量的办法？

增强身体力量的最好方法就是提升自己的核心力量，这一篇咱们说说核心肌群，打算想腹肌的朋友可以参考一下。

核心肌群非常重要，它是身体一切运动的基础核心。如果你想练腹肌，可以进行核心力量训练，比单独的训练腹肌效果要更好。核心力量还可以强化下背，如果你平时缺乏运动，又久坐出现腰背疼痛，可以进行强化核心力量训练，稳定身体的协调力量，同时核心力量对身体的康复性训练非常重要。

核心肌群环绕在腹部跟下背的肌肉群，沿着髋部的肌肉，腹肌，以及下背部肌肉一起相呼应，是稳定嵴柱支撑身体结构必要部分。许多运动健身者在训练中扭伤腰部，腿部等都与核心力量有很大关系，为了避免各种运动损伤就必须要强化核心力量，这是为什么所有的专业运动员都非常重视核心力量训练的主要原因。

一共有16个核心力量训练动作，可以完美的帮助大家强化核心基础运动力量，每个动作做1-2组，每组持续做25-30秒，组间休息60-90秒。当你核心练好以后，你的腹肌也就自然就出来了。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

身体的运动力量是潜藏在我们的骨骼和肌肉中，在平常锻炼中要加强对肢体的训练，才能很好的调动身体里面的运动力量更加精准的练习瑜伽。

好了，话不多说，一起来看今天的瑜伽体式吧，记得要调动身体中潜在的运动力量哦。

体式1：圣哲康迪亚式

1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

2、身体重心慢慢迁移，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。

3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地，颈部挺直，面朝下。

4、保持3-5个呼吸，换反方向。

体式2：蹲式

1、保持山式站立，挺直上半身，双手自然垂放，脚掌紧紧贴于地面。

2、双膝略微弯曲，重心放于身体正中间，大腿尽量与地面平行。

3、双手在胸前合十，保持重心稳定和身体平衡。

4、保持此姿势3-5个呼吸，稳住重心。

体式3：空中腿伸展式

1、双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心稳定。

2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，脚尖踩在墙上。

3、脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、将双腿前弯，使双腿与地面平行。将脚掌贴紧墙壁，撑住身体重量，双臂在胸前合十。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

现在瑜伽已经成为一种潮流，毕竟瑜伽不仅仅是一种纯粹的运动，瑜伽需要我们调动身体的平衡与协调性，可以帮助我们调节身体内的气血，提升自身的气质。当然了，在练习瑜伽的时候要充分调动身体里运动的力量，才能在练习瑜伽的过程中获得加倍的效果哦。在练习瑜伽的过程中要注意身体柔软度，注意安全哦。

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