高血压适合吃哪些食物？该如何调整自身的饮食？

合理和平衡的膳食是高血压治疗的一个重要环节，应贯穿高血压治疗的全过程，膳食调整不仅可以降低血压，而且还能预防或推迟高血压的发生，并可降低心脑血管并发症的风险，那么高血压患者适合吃哪些食物？怎样调整饮食结构？今天孙药师为大家解释清楚：

蛋白质：蛋白质是构成机体组织和器官的基本单位，高血压患者每日摄入足够的蛋白质，有助于维持血管弹性，预防高血压进展，相比于动物蛋白，植物蛋白有更好的降压作用，因此，高血压患者应适量增加豆制品、坚果等富含植物蛋白食物的摄入量，调整至以植物蛋白为主，鱼、虾、蛋、肉等动物蛋白为辅的饮食结构。膳食纤维：适量摄入膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，加速盐分排出体外，减少多余盐分对血压的影响，保持大便通畅，改善便秘，减少便秘对血压的影响，延缓食物中葡萄糖和胆固醇的吸收，有助于控制血糖和血脂，因此，高血压患者应适量增加新鲜果蔬、全谷物、豆类等富含膳食纤维食物的摄入量，调整至多食全谷物杂粮，少食精米白面的饮食结构。钾和钙：钾离子可扩张外周血管，降低血压，减少高血压对心脑血管的损伤，具有保护血管作用，可降低心脑血管事件风险，钙离子也同样具有降压作用，因此，高血压患者应适量增加菠菜、卷心菜、芹菜、香蕉、木瓜、哈密瓜等新鲜果蔬的摄入量，补充足够的钾，每天保持300ml脱脂或低脂牛奶的摄入，补充足够的钙质，对降压益处多多，培养适量增加新鲜果蔬，坚持喝牛奶的饮食习惯。脂肪：动物脂肪富含饱和脂肪酸，可导致肥胖，升高血脂和血压，因此，高血压患者应少吃为妙，坚果、深海鱼类等食物富含多不饱和脂肪酸，可有助于降低血压和血脂，因此，高血压患者应适量摄入，调整至多禽肉、鱼类、坚果，少红肉、肥肉的饮食结构。限盐：限盐是预防高血压和降低高血压患者血压最有效的措施，高血压患者每日食盐的摄入量应不超过6g，除此之外，还应减少味精、酱油等高盐调味品，以及咸菜、火腿、腌制品等高盐加工食品的摄入量，这些含有“隐形盐”的食品，应严格限制，应逐渐调整至低钠高钾的饮食结构。总之，合理的饮食是控制血压、降低高血压并发症风险的重要手段，高血压患者的饮食应以优质植物蛋白、全谷物、低脂或脱脂牛奶、新鲜果蔬为主，减少饱和脂肪酸的摄入，逐渐调整至低钠高钾的饮食结构。

参考文献：

中国高血压防治指南（2018年修订版）

谢谢邀请！

题目高血压适合吃哪些食物？该如何调整自己的饮食？对于这个问题，我给大家简要介绍回答，供大家参考！

一，高血压

高血压是指间歇或持续的血压超过140/90mmHg，它是目前临床最常见、最重要的心血管疾病之一。可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。

二，高血压适合吃哪些食物？

根据我在临床上经验，高血压最宜适合吃下列食物，它们是:

1，西蓝花

2，芹菜

3，猕猴桃

4，橙子

5，柚子

6，核桃

7，黑豆

8，黄豆

9，地瓜（地瓜秧）

10，小米

11，燕麦

12，薏仁

13，苦荞

14，荞麦

15，玉米胚芽油

16，橄榄油

17，瘦精肉（猪肉，牛肉，羊肉）

18，荠菜

19，香椿芽

……等等！

三，该如何调整自己的饮食？

只要是发现自己有高血压，日常饮食就要注意，可以从如下几个方面来调整:

1，低盐饮食，每日食盐不能超过5克。

2，低脂饮食，炒菜用植物油，如，玉米胚芽油，少吃动物油。

3，严禁饮酒。

4，禁止抽烟。

5，荤素搭配，合理饮食。

6，每天早上用黑米，黑豆，黑芝麻，核桃仁，花生米，小米，薏仁，香米做糊糊喝，既补肾健脑，健脾生精，又能营养美食，真是一举多得！

四，建议

根据临床观察，我建议高血压患者，

1，注意情绪，不要生气。

2，按时休息，保持充足的睡眠。

3，荤素搭配，合理饮食。

4，多吃青菜水果，保持大便通畅。

5，注意保暖，做一些力所能及的健康运动。

6，根据医嘱，按时服药，不能私自停药。

7，每半年做一次健康体检，发现问题及时用药调理。

8，平时可以喝点保健养生茶，如，葛根茶，绞股蓝茶，杜仲叶茶等等。

以上是我根据题目，给大做的家简要介绍，供大家参考试用，不当之处敬请大家斧正。了解更多的医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，并给我点赞，感谢大家的关注！