患有高血压的人该如何调理饮食不让它发病？

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人体的健康，来自日常的保健。而日常的保健，最重要的一点就是日常饮食了。

高血压患者除了药物治疗外，还应改善生活习惯和饮食方式，消除不利的生活习惯，已达到减少高血压以及其它心血管发病危险。

下面着重说一下，高血压日常生活中，饮食宜忌及应注意的饮食习惯。

一，高血压患者饮食宜忌

1，碳水化合物食物

适宜食物：米饭、粥、面、软豆类。

应忌食物番薯(产生腹胀气的食物)、干豆类。

2，蛋白质食物；

适宜食物：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。

应忌食物：含脂肪多的食物，牛、猪的五花肉、鲸鱼，金枪鱼等，加工食品(香肠等)。

3，脂肪类食物

适宜的食物，植物油，少量奶油。

应忌的食物：动物油、猪油、熏肉等。

4，维生素、矿物质食物

适应食物，蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、黄瓜等。

水果类：苹果、橘子、梨、葡萄、西瓜等。

应忌食物：纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜。

5，其它食物

适宜的食物：淡香茶，酵母乳饮料。

应忌的食物：辣椒，酒类，盐浸食物，咸菜类，酱菜类，咖啡等。

二，高血压病人应注意饮食习惯：

首先要控制总能量的摄入，节制饮食，每餐不要吃的过饱，减少甜食的摄入，控制体重在正常范围内。

下面着重说几点；

1，限制脂肪的摄入。做饭宜选择植物油，如豆油、菜籽油、玉米油等，不要食用荤油，可多吃海鱼，对防止高血压并发症有一定的作用。

2，适量摄入蛋白质，高血压病人每日蛋白质的摄入量为，每千克体重1克为宜。可经常吃一些豆制品，瘦肉，鱼，鸡等。如果不伴有高血脂症，每天吃一个鸡蛋为宜。(如高血压患者合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入)。

3，多食含钾、钙丰富而含钠低的食物，如，土豆，茄子，莴笋，海带。多食含钙高的食物，如，牛奶，酸牛奶，虾皮，少喝肉汤类。

4，限制盐的摄入量，每日应在6克以内。(包括烹调用盐及其它佐料如酱油，蚝油等含钠折合)

5，多吃含维生素多的新鲜蔬菜和水果。饮茶要清淡，不要喝浓茶，

严格控制烟酒，绝对禁止酗酒。

6，经常吃生花生，生大蒜，能有效降低胆固醇，防止动脉硬化，及控制血压降低血压。

主食宜提倡多吃五谷杂粮，少吃精细米面。

高血压是一种慢性疾病，可以通过控制饮食、规律运动达到降压的目的，但是它需要长期控制，并不能被治愈，如果后期生活方式管理不当，疾病会卷土重来。

患有高血压的人，一定不要犯下类禁忌，不然病状会马上发作

1.不要吃高脂肪和高胆固醇的食物，如肉类、动物内脏、蛋黄、鱼籽、虾、蟹黄。

2.不要吃辛辣食物，常见的辛辣食物有葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、八角、洋葱等，高血压患者尤其不能食用辣椒。

3.不要食动物油脂，应该选取植物油煮菜。高血压患者在生活中需要摒弃富含饱和脂肪酸的动物油。高血压患者平时应选择富含不饱和脂肪酸的植物油烹调，可以有效预防冠心病。

高血压重在调理，牢记这4点，不再犯病

1.饮食要三低二高：低动物脂肪、低糖、低钠(盐);高蛋白、高纤维素(蔬菜)

2.情绪要稳定，血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人，应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定。

3.控制体重，肥胖是高血压病人的大敌。体重增加，心脏负担加重，血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素。

4.多吃麦豆，麦豆具有一定的降血压功效。但是直接吃麦豆效果不大，在煮的过程中降血压的物质会流失。专家建议可以服用麦豆蛋白粉，麦豆蛋白粉富含了人体所需的所有氨基酸，而且不脂肪和胆固醇。对高血压患者补充蛋白质营养和降低血压都是有很大的帮助。