怎样锻炼自己的体质

早上10下哑铃，晚上30个俯卧撑 1、俯卧撑做拳头俯卧撑（锻炼手的爆发力和耐力），部队经常用来锻炼手力非常实用！有意识每天增加上限次数，不要一下子使得太厉害！2、用绳绑住哑铃往上转（锻炼腕力和小臂）3、单腿深蹲（锻炼大腿肌纤维的韧度）刚开始是做不了5个的，慢慢每天有意识增加强度，10个20个不出问题。这个练大腿是立竿见影的！4、蛙跳（大腿和小腿的爆发力）要跳到跳不动的为止！5、引体向上（手臂和腰） 以上全部都要循序渐进，开始做一点点，不然第二天痛的半死，有意识每天加强，哪怕增加一个也是对自己的挑战成功体现！ 以上也都是部队常用的锻炼新兵三个月的方法！因为我也是过来人！基本上持之以恒一个月后，你的力量会大幅提升！祝您成功！