一天锻炼要多久才能提高自己的身体素质？

看你自己体力体质情况，我自己是锻炼＋拉伸，共90分钟，主要是要长期坚持，一星期最少三四次，我体质好，基本每天保证90分钟

（1）增强体质锻炼：

人的身体素质指的是运动方面的特质,主要包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等五个方面的素质,实际上就是体现身体的生理机能和运动素质的响应变化的能力情况。

这五个方面平时应该这样来锻炼：

一.力量方面

可以通过抗阻力锻炼来获得，主要多做徒手和负重的力量健身动作，来逐步加强自己的肌肉力量，如爆发力、绝对力量的提升，具体要训练好上肢的推、拉力量；下肢的蹬伸力量以及腰腹群的核心力量。

二.速度方面

可以通过无氧运动来提高，如多练极速短跑训练：一百米、二百米；相应的高频动作的移位或摆速锻炼。另外也可多练跟爆发力有关的运动，如跳远、纵跳等跳跃动作；投掷时的奋力挥臂、拳击中的快速出拳等训练。

三.耐力方面

耐力的提高一般是通过有氧运动来增强，长跑、爬山、骑行、游泳等都是对身体耐力有良好的促进作用，为了进一步地提高体能耐久力，建议可以用“HIIT”动作（一种高强度的间歇性有氧组合动作）来锻炼，这样更高效。

四.灵敏度方面

灵敏度跟人体的反应有关，所以要多锻炼、刺激神经中枢的机能，提高神经系统对动作的快速响应。可以多练习乒乓球、羽毛球等小球运动；练习体操的平衡动作，来增强体感和手感对动作的敏感度。

五.柔韧性方面

柔韧性跟人体肢体的韧带、关节筋腱组织有关，也含有天生的生长基因，但后天通过训练也能改善或提升，主要体现在腰腿髋、肩臂部位，可进行压腿、踢腿、弯腰、劈叉及悬吊锻炼，也可借助瑜伽动作来锻炼。

以上五个方面的运动，每天不一定都面面俱到去锻炼到，如力量和耐力训练可以隔天进行，以给予肌肉和体力上的修复或恢复期，但其它方面最好要多训练，以加深肌肉的动作记忆，尤其是柔韧性更不能放松锻炼。建议每天至少进行1.5小时的身体素质训练。