导致免疫力下降的原因有哪些，增强免疫力该注意些什么？

现代人紧张的工作，忙碌的生活，导致饮食：作息很不规律，加强社会更新换代很快，人们面对的社会舆论和社会心理问题很多，导致大家紧张焦虑不安，很容易导致免疫系统出问题。再加上环境污染、生态破坏，人民的生存环境也面临越来越严重的问题。

岁月流逝人变老。熬夜，饮食不规律，压力山大，精神抑郁，室外活动少。等等都是。健康积极向上的生活，自信从容的心理状态，再加上规律适度的锻炼，可以增强免疫力。

大家知道如何提高免疫力抵抗病毒吗？或者什么样的运动可以？

“发展体育运动，增强人民体质一一毛泽东。一般在下午十五时至十七时进行劳动或体育锻炼是具有提高免疫力抵抗病毒，多饮些凉开水，此无戏言。

我之前因为办公久坐、熬夜、饮食不均衡等等各种原因，导致自己的身体素质差的要死，一换季就感冒，温差一大就会头疼全身乏力。后来是在朋友的推荐下买了均瑶味动力保罗牌胶原蛋白鼠李糖乳杆菌粉，它每一条里面都含有活性益生菌，可以很好调节免疫功能。我自己觉得还是有效果的，坚持吃了有半年多了，感冒次数明显减少。

成年人怎么增加免疫力？

成人要提高免疫力，方法有4点：

1 首先是关注营养。

免疫细胞要被制造出来，是需要原材料的。

最主要就是蛋白质，有充足的优质的蛋白质，产生更多的抗体，比如免疫球蛋白，淋巴细胞等。优质蛋白质从哪里来呢？当然是各种肉蛋奶大豆中获取，比如牛肉，羊肉，鸡鸭肉，鱼虾肉，牛奶酸奶以及豆腐豆浆等都可以。然后是脂肪，细胞膜由脂肪构成。也就是各种免疫细胞和免疫组织都需要由脂肪参与才能构建完善。原材料好，免疫器官正常工作，发挥免疫功能，才有更好免疫力。我们需要优质的脂肪，为我们铸造更好的细胞。什么是优质的脂肪呢？当今社会，动物油不缺，所以植物油要比动物油更符合人体需求。植物油含有更多不饱和脂肪酸，对心脑血管及大脑更好。推荐的油可以是：橄榄油，茶油，玉米油，大豆油等。值得注意的是，对于体型超重的人，要控制食用油量要少于25克。各种维生素和矿物质：特别是维生素A，B族维生素，维生素C，以及矿物质锌等都可以为身体铸造一道保护墙，防止外来病毒侵袭。这些维生素矿物质从哪里来？从各种肉菜蔬果当中来，尤其是胡萝卜，甜辣椒，全谷类食物糙米，全麦，玉米，燕麦，红豆绿豆等。所以，要满足这些原材料，我们要按照中国居民膳食指南要求，实现饮食多样化，每天至少12种食材以上，每周超过25种食材。从各种食菜种摄取符合自己身体需求的营养，这是提高免疫力的根本。

2 其次关注运动

成人适量运动，特别是户外阳光下的运动，能增强维生素D 的吸收，从而促进钙吸收，让身体更强壮，抵抗力增加。对鼻腔咽部的抗菌能力有很大提高。

3 再次就是睡眠

良好的睡眠，能让人更好的放松，让大脑及内脏器官得到很好的修复，当然也是提高免疫力很重要的一环。

4 最后就是乐观情绪

如今工作和生活压力都很大，重担可能压得一个人喘不过气来。但是如果能乐观面对，把每一次苦难都当作一场修行，是不是就没有那么难过了呢？有研究显示，同样是肿瘤患者，情绪乐观的人比情绪悲观的人，死亡率要下降20%。所以乐观情绪也算抗癌良药，当然对提高免疫力也有好处了。

要想提高自己的免疫能力，就要遵循合理饮食、坚持锻炼、保持好心态，只要你能坚持时间久了就会发现，身体素质会越来越好，皮肤会越来越好，并且运动能使人妙龄还会显得很年轻。

如何提高自己的免疫能力？

1、首先要改变自己的饮食，每天谷薯类及杂豆类要250~400克，薯类包括山药，红薯、紫薯、芋头。比如早上可以喝一碗杂粮粥再蒸一块紫薯，吃个煮鸡蛋，来盘虾仁炒芹菜，营养也很均衡。

2、每天要吃新鲜的蔬菜以及深绿色的为主，在购买蔬菜的时候一定要少买，吃多少买多少，尽量的减少存放日期，因为存放久了亚硝酸盐会升高，对身体很不利。

3、水果里面含有大量的维生素c能增加我们的抵抗能力，每天吃水果200~350克，比如我上午吃个香蕉、下午吃个苹果，品种要不停的更换，做到食物多样，这样能有效的增加维生素的摄入。

4、肉类里边含有的蛋白质是非常高的，每天要使用40~75克就够了，千万不要贪嘴，以免造成脂肪的堆积，不利于控制体重。

5、海产品里面含有丰富的DHA，能够提高记忆力也能增加抵抗能力，还能软化我们的血管，对心脑血管疾病有缓解的作用，每天要食用40~75克。

6、鸡蛋里边的卵磷脂能提高记忆力，还能缓解贫血的症状，每天吃一个鸡蛋就足够了，以免造成胆固醇升高的症状。

7、我们一般的过了40多岁以后就容易缺钙，造成骨质疏松的症状，每天要喝奶300克，如果您有便秘和腹泻的症状，每天喝两袋酸奶就能改善这种症状。

8、坚果里面含有丰富的维生素E，能够减缓皮肤上的皱纹，还能让我们变得更加年轻，不过坚果可不要多吃，要量“粒”而行，每天10克左右就够了。

9、每天要食用大豆25克左右，可以坚持喝豆浆和吃豆制品，就可以调节内分泌系统，降低乳腺癌、子宫癌的发病率，减轻、缩短更年期综合征的不适和时间，并且有降低血脂、防止动脉硬化、抗衰老作用。常饮豆浆，还可以减少面部青春痘、暗疮，可以使皮肤白皙润泽，容光焕发。

10、每天要走6000步或者打太极、游泳、瑜伽，如果长期坚持，你就会发现你的血压不再升高，你的血脂已经下降，你的血糖指数也有所改善，并且不会担心自己才会长肉，最重要的运动能增强心肺功能，能提高自身的免疫能力，增强我们抗病的能力。让您工作起来精神更充沛，睡眠更好，并且能提高工作能力，还能让你的面部皱纹减少，让你变得更加年轻。

11、每天要坚持喝7~8杯水，以促进体内的毒素和垃圾的排出，对改善肤质有很好的效果。平时多喝水，自己观察就能看出自己的皮肤变得水嫩，自然的就会越来越漂亮。

想要提高自己的抵抗能力，千万不要借助于某些保健品，只有合理的饮食、健康锻炼，保持一个好的心态，我们的身体才会越来越好，我们的疾病才能恢复到健康的状态，还能有效的延缓我们的衰老。