男性怎样保养才不容易老？

不贪不色不赌不坑人不骗人，不违法犯罪，不吸烟少量酒，夫妻生活要节制，不要有婚外情，有多大能力办多大的事，必须心态好，营养调理保健是关键，家和万事兴，这样才能不容易老，越活越年轻，60岁像50岁的人，反之50岁像60多岁的人。

1、空腹一杯温水。

2、少生气。

3、适度运动。

4、不熬夜。

5、笑一笑，十年少。

6、愁一愁，白了头。

7、不攀比。

8、不计较。

9、不烦恼。

10、不焦虑。

11、学会放下。

12、懂得知足。

男人如何锻炼自己的力量？

我认为男人增加自己的力量可以从两个方面着手。

1.增肌。也就是练肌肉，通过大量的力量训练使全身的肌肉围度提升一个台阶，力量随之就会得到明显的增加。人身体中的肌肉量和力量是成正比的，力量大的人一般都有一身强健的肌肉，而身材瘦小的人一般都手无缚鸡之力。所谓经济基础决定上层建筑，在这里也得到了提现，肌肉都没有，何谈有力量。所以想增加力量，首先要增肌。建议每周都要花五天以上的时间进行力量训练，训练的部位有臀腿，腰腹，胸背以及手臂。训练之后及时补充充足的蛋白质，以保证肌肉能够得到足够的营养补充从而不断的扩大围度。坚持锻炼一段时间以后，身体就会强壮许多，力量自然也上来了。

2.练爆发力。目前的健身理论中说到，如果想要增加肌肉围度，那么训练中选择的负重是8～12RM（也就是这个重量可以让你完成8到12次的标准动作，再多就不行了），而低于8RM的训练主要用于提升力量。所以说，如果还想获得更大的力量提升，可以尝试大重量低次数的训练。比如在深蹲中，如果负重70kg，你可以做10次标准深蹲。那么不妨负重100kg，每次只做3次，或者更高的负重，每次只做1次，组间休息时间可以长一些。这样的爆发力训练对增加力量很有帮助，有时还可以帮助你突破健身瓶颈，使你的训练水平达到新的高度。这种大重量低次数长间歇的训练同样可以用于卧推，硬拉以及负重引体向上等动作，力量训练的效果也很显著。

这就是我所知道的增加力量常见的途径，也是我在健身房常用的方法。如果有更好的练劲方式，欢迎大家踊跃留言分享自己的独门秘笈。

首先感谢邀请回答问题～

男人锻炼自己的力量，首先要做的就是跑步，慢慢的跑，时间也不用很长，注意保护好自己的膝盖，其次就是少食，尽量不饮酒！晚上不要在进食！掌握生活规律！注意休息时间！能运动就尽量别躺着！

有快速提升体能和耐力的方法吗？40岁还有机会吗？

40岁还年轻啊，怎么就没有机会了？

我今年38，跑个十公里什么的没啥问题。而且网上还有很多身体很好身材超棒的五六十的人吗，他们起步更晚。

没啥快速的方法，坚持锻炼两三个月之后可以明显感觉到体能和耐力提升的运动有很多。

游泳，我最推荐的提升体能和耐力的运动，因为游泳好处多，并且天天游也不会伤身体。

一.增强体质体能

二.增强耐力.心肺功能

三.塑造体型

四.对脊椎和关节没有压力

五.增强手脚的协调性

六.增强血液循环

七.释放压力等等

按照有氧的方式游泳就可以满足你提升体能和耐力的需求。

缺点也有：容易患中耳炎，戴上耳塞可以降低概率；再就是去那些卫生条件不好的公共区域有可能染上皮肤病；还有一定的危险性，抽筋溺水什么的。

骑自行车，好处也是很多的，增强体能耐力，强化下肢力量，增强血液循环等等。

骑行的缺点：对男性不是很友好，容易伤前列腺；对天气，环境，路况有一定的要求；对膝盖有一定的压力。

跑步，有句话是这么说的：“跑步百利唯伤一膝”一句话就把跑步的优缺点全说明白了，当然也不是说跑步就一定会伤膝盖，正确的跑姿，适度的跑量，适当的休息，就不会对膝盖造成伤害。

另外跑步的限制条件也是比较多，体重大的话去跑步，那膝盖肯定是受不了的，然后和骑行一样，对天气，环境，路况有一定的要求。

几乎所有的有氧运动都可以既提升体能又增强耐力，从里面选择几个自己喜欢的运动，项目随便换，一个星期运动三至四次就足够了，切记循序渐进，防止运动损伤。

一般来说快速提高体能和耐力不现实，作为运动员来说他们之所以有好的体能跟耐力都是从小苦炼的结果.一般人减个肥还早三个月呢！唯有持之以恒坚持每天锻炼体质和耐力才能提高。四十岁不算大.现在广场上每天有六七十岁的大爷都还在锻炼，足球足球运动员郑智马上四十岁了还是恒大的主力球员，身体是革命的本钱锻炼身体增强体质，每天坚持锻炼加生活的自律、相信体质和耐力会稳步提高的。